와이제이다이어리

안녕하세요. 오늘 내일 비가 오고나면최저기온이 영하 8~ 영하 9도까지 떨어진다고 합니다. ㄷㄷㄷ;;; 기온이 급 떨어지니 옷따듯하게 잘 입고 나가세요. ^^ 많은 분들이 건강과 외모관리를 위해서운동과 식단을 하고 있습니다. 좋은 내용의 운동, 식단이 꾸준히 유지되시면시간이 지나면 체력과 아름다운 외모 둘 다 가지실 수 있습니다. ^^ 그렇지만 운동과 식단 외에도 중요한 몇가지를 놓치는 경우가 있는데요. 그 몇가지를 알아보도록 하겠습니다. 1. 운동 횟수, 세트수 근력운동을 진행하다보면 해당 부위의 운동을 하게 됩니다. 부위별로 운동 횟수, 세트수를 가지고 운동을 하게 되는데. 이 때 횟수와 세트수에 너무 집착하지 않으셔야합니다. 대부분 횟수를 맘속으로 정해놓고 진행하다보면 힘들면 그 회수를 채우고 놓아..

운동자극사진 모음입니다! 운동하기 싫어지고 몸이 아프진 않지만점점 몸은 무거워지고 힘은 빠지고. 이럴 때는 충분한 휴식도 아주 좋지만내 스스로 자극받는 것도 아주 좋은 방법인 것 같습니다. 사진 또는 명언, 영상을 보면 없던 힘도 나면서 몸이 반응하기도 합니다. ^^ 저도 운동이 이상하게 너무 하기 싫은날은 영상을 자주 보는데요. 영상속 몸을 보고, 운동하는 과정을 보면서 내가 이럴때가 아니지 하면서 다시 반응이 오기 시작합니다... ㅋㅋㅋ 그리고 운동을 하면 물론 피곤하긴 하지만 하고 나면 정말 뿌듯하고 더 개운하기 까지 하죠. 미세먼지때문에 산책하기도 힘든날씨 ㅜㅜ 센터 나가서 운동하면서 건강도 챙기고다이어트도 하고 !!!! 막상 내년 봄쯤돼서 점점 옷은 얇아지고 몸이 드러나기 시작해서 운동시작하려고..

운동을 하며 닭가슴살을 항상 달고 사는 사람 중 하나입니다. ^^ 요즘은 그래도 운동하시는 분들 닭가슴 파는 사이트 많이 알고 계신 것 같습니다. 주로 이용하는 사이트도 있는 것 같고. ㅎㅎ 처음 구매하려고 하시는 분들~~ 을 위해 포스팅합니다. :) 바로 랭킹닭컴입니다. 요즘 대부분 사이트가 비슷하게 판매를 잘 하고 있는 것 같습니다. 종류도 굉장히 많고 브랜드도 너무 많아졌습니다. 거의 대부분 용량과 포장상태, 가격을 보고 결정하는 것 같습니다. 보통 200g 진공포장으로 되어 있습니다. 제가 사먹는 것도 200g 진공포장. 요즘은 맛도 엄청 다양합니다. 카레맛, 훈제, 마늘 등 그리고 닭.가.슴.살로 만든만두, 피자, 도시락, 탕수육 등 소세지, 스테이크, 큐브, 컵밥... 등아주아주 종류가 다양해..

안녕하세요 :)오늘은 간에 좋은간에 도움이 되는 음식을 알아보도록 하겠습니다. 간이 심하게 일을 하고 있거나문제가 생겼다면 정말 피곤하고 몸이 천근만근이며 피로 회복이 전혀 되지 않는 기분입니다. 자고 일어나도 몸이 개운한 맛이 없고그저 무겁기만 한 연속입니다. 그래서 간은 직장, 여가 등 여러가지 일상생활에아주아주 큰 영향을 미치게 되는데요. 간에 좋은 음식 몇가지를 알아보도록 하겠습니다. 1 . 콩 식물성 단백질이 많은 콩입니다. 대표적인 음식 콩이고 콩으로 만든 대표적인 음식 두부가 있죠. 중성지방을 줄여주고지방간을 앓고 있는 분들에게 아주 좋은 음식입니다. 간기능을 회복시켜주고간이 좋은 컨디션으로 역할을 할 수 있게끔도와주는 음식이니 꼭 간식으로든 반찬으로든 챙겨먹어줘야 합니다. 2. 바지락 타우..

날이 점점 쌀쌀해지고 있습니다. 오늘은 신장, 콩팥에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 신장이 콩이나 팥을 닮았다고 해서 콩팥이라고부르는 것 알고 계셨나요?! ^^ 1. 아스파라거스 아스파라거스는글리코시드, 사포닌 같은 천연화합물들이많이 들어있습니다. 이 성분들은 신장의 세포활동을 촉진해세포활동이 활성화되도록 해줍니다. 또한요로결석의 원인이 되는 산, 염분을 녹여주기때문에 꼭 먹어줘야 하는 음식입니다. 보통 육류를 먹을 때같이 나오는 음식인데일상에서 요리해서 반찬으로 먹거나음식에 같이 넣어 조리를 하는 것도 좋을 것 같습니다. 2. 복분자 복분자는 비타민이 굉장히 풍부하게 함유되어 있습니다. 이런 성분들이 신장의 기능이 제대로 일할 수 있도록기능을 높여준다고 알려져있습니다. 동의보감에는복분자가 콩팥의 ..

안녕하세요 :)저번에 간단하게 포스팅했었는데요. 오늘도 빡세게 ems트레이닝으로 운동하고 왔습니다. 위치는!!경기도 안산시 상록구 용신로 삼우프라자 383삼우프라자 5층에 있습니다. 여기는 총 세가지 서비스를 하고 있었습니다. ems트레이닝 그리고 1:1 pt 그리고 헬스이용 저는 이 중에서 e.m.s 트.레.이.닝을 선택해서30분씩 운동을 하는 중입니다. 보통 피티는 1시간을 기준으로 같이 운동하게 되는데이엠에스 트레이닝은 30분만 일대일 피티로 받게 됩니다. 시간이 너무 짧지 않은지 걱정하시는 분들 있는데요.전혀 걱정하지 않으셔도 됩니다... 정말 근육 100% 제대로 쓰고운동하고 옵니다. 무조건 막 힘들게 굴리는게 아니라정말 부위별로 제대로 근력운동과 유산소운동을하고 있습니다. Electrical ..

안녕하세요 ~요즘은 현대인들이 많이 걱정하고 있고, 또 많이 겪고 있는 질병에 대해서 얘기해 보고자 합니다.바로 거북목에 대해서 알려드리려고 해요~그러면 같이 알아볼까요? 본래 정상적인 사람의 목은 편하게 뒀을 때 귀가 어깨 위 쪽에 와야 정상이에요. 하지만 현대인들은 컴퓨터, 티비, 특히 스마트폰을 많이 보느라 자기도 모르게 자꾸 고개를 앞으로 숙이게 되고, 이로 인해서 고개가 앞으로 빼진 상태로 점점 더 굳어진 증상을 거북목이라고 부릅니다. 이러한 거북목을 교정하지 않고 계속 갖고 계시게 되면 정상적인 자세로 잇을 때보다 목에 엄청난 스트레스가 부여되기 때문에 목에 자주 담이 오거나 뭉치게 되고, 뻐근함을 느끼게 되며, 더 나아가서는 두통까지 느끼게 되는 경우가 많습니다. 그러면 이러한 거북목을 교정..

운동 전후에 먹으면 좋은 음식에 대해서 3가지씩 소개해드리도록 하겠습니다. 먼저 운동 전에 먹으면 도움이 되는 음식들에 대해서 알아볼까요? 1. 바나나 바나나는 한 끼 식사 대용으로 간단하게 섭취하기로도 좋은 음식 중에 하나인데요!운동 전에 먹어 주면 더욱 효과가 좋다고 합니다^^ 바나나가 갖고 있는 마그네슘, 칼륨이라는 성분이 근육의 경련을 막아 주기 때문에운동을 할 때에 부상을 방지해 주는 효과를 얻을 수 있다고 하네요! 게다가 여기에서 끝이 아니라 바나나가 갖고 있는 당은 운동 시에 당이 떨어지는 걸 방지해 주는 역할도 한다고 해요. 2. 아메리카노 두 번째로는 아메리카노입니다! 아메리카노라니 뭔가 엄청 의외이지요?하지만 아메리카노는 운동 지구력을 향상시켜주는데 탁월한 음료라고 합니다. 카페인을 섭..

안녕하세요 :)이제 낮기온 최고가 36-37도를 넘나들고 있습니다.굉장히 덥고 습해서 땀이 줄줄 나는데요.아이스크림 같은거 하나 먹으면 더위가 그래도 조금 식히죠. 다이어트를 하면서 식단 조절은 정말 정말 정말!! 몇 번 강조해도 부족할 정도로 중요하다는 사실! 다들 알고 계시죠?하지만 생활하다보면 자꾸 군것질이 땡기고... 식사와 식사 사이에 허기짐이 느껴지는 게 사실입니다... 그걸 억지로 참다보면 결국 또 식욕을 참지 못하고 폭식을 하고다 먹고 정신을 차리고 나서 후회에 빠져 더 참으려고 노력하고또 참지 못하고 폭식을 하는...후회의 굴레에 접어들고야 마는데요... ㅠㅠ 이제 그런 실수는 더 이상은 없어야겠죠. ^^ 다이어트에 좋은 간식거리를 알려드릴게요! 출출하고 배고프실 때는 이런 간식거리로 배..

안녕하세요이번주 다음주 낮 최고기온은 36도, 37도라고 합니다.;;;굉장히 더운날씨가 이어지면서 옷도 얇아지고 물놀이도 많이 가실텐데요. 운동을 하고 싶으신 이유는 여러 가지가 있겠지만그중에서도 많은 분들이 원하시는 건 아마 체중감량이겠죠 ~ ^^ 자신의 체형에 따라서 어디를 더 중점적으로 빼고 싶은지도다들 각각 다를 거라고 생각이 듭니다. 저 같은 경우는 배랑 허벅지가 늘 고민인데 이게 쉽지가 않네요...그렇기 때문인지 자신이 빼고 싶은 부위만 운동하시는 분들도심심치 않게 볼 수 있는데요~ 물론 그런 식으로 한 부위를 자극해 주는 운동도 중요하고 해야겠지만!전신 운동의 중요성을 얕보시면 절대로 안 됩니다! 전신 운동은 우리 몸에 있는 커다란 근육들이 모두 움직일 수 있게 도와주어서시간 대비 커다란 칼..