와이제이다이어리

안녕하세요. 오늘 내일 비가 오고나면최저기온이 영하 8~ 영하 9도까지 떨어진다고 합니다. ㄷㄷㄷ;;; 기온이 급 떨어지니 옷따듯하게 잘 입고 나가세요. ^^ 많은 분들이 건강과 외모관리를 위해서운동과 식단을 하고 있습니다. 좋은 내용의 운동, 식단이 꾸준히 유지되시면시간이 지나면 체력과 아름다운 외모 둘 다 가지실 수 있습니다. ^^ 그렇지만 운동과 식단 외에도 중요한 몇가지를 놓치는 경우가 있는데요. 그 몇가지를 알아보도록 하겠습니다. 1. 운동 횟수, 세트수 근력운동을 진행하다보면 해당 부위의 운동을 하게 됩니다. 부위별로 운동 횟수, 세트수를 가지고 운동을 하게 되는데. 이 때 횟수와 세트수에 너무 집착하지 않으셔야합니다. 대부분 횟수를 맘속으로 정해놓고 진행하다보면 힘들면 그 회수를 채우고 놓아..

안녕하세요. 오늘은 허리에 좋거나 안좋은!!운동이 뭔지 알아보겠습니다. 건강을 위해서 운동하다가 오히려 건강을 망칠수도 있기 때문에 주의하셔야 하는데요. 흔히 우리가 복근운동을 위해 하는 운동이 있습니다. 복근운동하면 대표적으로 윗몸일으키기를 떠올립니다. 안좋은운동!!윗몸일으키기, 크런치와 같은 동작은 허리에 부담을 주게 됩니다. 우리는 정면을 보고 정상적으로 일어나있을 때 옆에서 보면 s라인으로 허리 라인이 있죠. 윗몸일으키기같은 동작을 하면 이 자연스러운 척추 라인이 반대로꺾이게 됩니다. 그 상태에서 상체 체중을 실어 몸을 들어올리니 더 무거운 무게가디스크를 짓누르게 됩니다. 그래서 디스크는 압박을 받아 점점 나오거나 터질 수도 있습니다. 크런치도 마찬가지죠. :) 허리 안좋으신 분들은 이런 동작은 ..

안녕하세요 :)오늘은 등척성운동에 대해 알아보겠습니다. 평소 여러가지 운동을 하지만 등척성운동은 조금 생소하죠. :) 등척성운동이란!?!?관절 각도를 일정하게 유지하고 근육 길이가 변하지 않는 상태에서 수축하여힘을 발생하는 것을 이용.한가지 동작을 버티는 정적수축 운동입니다. 각도가 변하지 않고...수축한 상태로..... 길게 주절주절 적었지만 그냥 한 동작으로 버티고 있는 자세라고 할 수 있습니다. 예를들어 우리가 많이 알고 있는 플랭크!!! 엎드려서 팔꿈치로 바닥을 짚고 무릎을 띄워 발끝과 팔꿈치로만 몸을 버티는 동작입니다. 이를 응용한 여러가지 동작들이 많지만기본적으로 그 상태로 흔들리지 않고 버티는 동작입니다. 또다른 예로 철봉에 매달려있기도 있을 수 있습니다. 전완근과 광배근이 꽉 잡고 있는그냥..

운동자극사진 모음입니다! 운동하기 싫어지고 몸이 아프진 않지만점점 몸은 무거워지고 힘은 빠지고. 이럴 때는 충분한 휴식도 아주 좋지만내 스스로 자극받는 것도 아주 좋은 방법인 것 같습니다. 사진 또는 명언, 영상을 보면 없던 힘도 나면서 몸이 반응하기도 합니다. ^^ 저도 운동이 이상하게 너무 하기 싫은날은 영상을 자주 보는데요. 영상속 몸을 보고, 운동하는 과정을 보면서 내가 이럴때가 아니지 하면서 다시 반응이 오기 시작합니다... ㅋㅋㅋ 그리고 운동을 하면 물론 피곤하긴 하지만 하고 나면 정말 뿌듯하고 더 개운하기 까지 하죠. 미세먼지때문에 산책하기도 힘든날씨 ㅜㅜ 센터 나가서 운동하면서 건강도 챙기고다이어트도 하고 !!!! 막상 내년 봄쯤돼서 점점 옷은 얇아지고 몸이 드러나기 시작해서 운동시작하려고..

운동을 하며 닭가슴살을 항상 달고 사는 사람 중 하나입니다. ^^ 요즘은 그래도 운동하시는 분들 닭가슴 파는 사이트 많이 알고 계신 것 같습니다. 주로 이용하는 사이트도 있는 것 같고. ㅎㅎ 처음 구매하려고 하시는 분들~~ 을 위해 포스팅합니다. :) 바로 랭킹닭컴입니다. 요즘 대부분 사이트가 비슷하게 판매를 잘 하고 있는 것 같습니다. 종류도 굉장히 많고 브랜드도 너무 많아졌습니다. 거의 대부분 용량과 포장상태, 가격을 보고 결정하는 것 같습니다. 보통 200g 진공포장으로 되어 있습니다. 제가 사먹는 것도 200g 진공포장. 요즘은 맛도 엄청 다양합니다. 카레맛, 훈제, 마늘 등 그리고 닭.가.슴.살로 만든만두, 피자, 도시락, 탕수육 등 소세지, 스테이크, 큐브, 컵밥... 등아주아주 종류가 다양해..

안녕하세요:)오늘은 운동하고 있는 안산 상록 에 위치한 스페이스핏 할인 이벤트를 소개해드리겠습니다. 일단 위치는안산시 상록구 용신로 383 삼우프라자 5층 스페이스핏 입니다. 일단 행사 내용부터 설명드리겠습니다. 1. 2018년 수험생 할인!!!오랫동안 공부하고 수능을 위해 달려온 수험생(대학생)을 위한이벤트 입니다. 60% 할인 진행중이라고 하니 도전해보세요^^수년동안 앉아서 책상을 보며 공부하고 한 자세로 오랫동안 있어야 했던 수험생.고생많으셨습니다. ^^ 캠퍼스 몸짱을 위해 2018년부터 준비해보세요. 체력도 기르고, 외모도 가꾸면서 새로운 대학생활을 위한 준비가 필요하겠죠? :) 2. 2018년 얼리버드!!!! 성공적인 2018년 마무리와성공적인 2019년 맞이를 위해 진행되는 이벤트라고 합니다...

안녕하세요 :)비가 오고 주말이면 미세먼지가 엄청나게 심각하다고 하네요. ㅜㅜ 정말 미세먼지 많다고 하는날 조금 외출하면 코도 답답하고 그 먼지들이 코로 들어가 폐로 들어갈 생각하면......병걸릴 것 같습니다. 모두 마스크 꼭 하시구요.오늘은 등운동방법을 알아보겠습니다. 남성분들은 넓고 두툼한 등을여성분들은 매끈하고 아름다운 뒷태를위해서 꼭!! 해주셔야 하는 운동 모음입니다. 1. 데드리프트 3대 운동 중 하나이며 많은 근육을 사용하고 강력한 힘을 낼 수 있는 동작!! 정면을 보고 바벨을 어깨너비로 잡아주세요.그리고 다리도 어깨너비로 벌려 서주시구요. 그다음 허리를 굽혀 천천히 바벨을 내려내 무릎 살짝 아래쪽까지 내려가도록 허리를 굽혀줍니다. 당연히 이때 허리와 등이 아치형으로 동그랗게말리지 않도록 꼭..

안녕하세요 :)저번에 간단하게 포스팅했었는데요. 오늘도 빡세게 ems트레이닝으로 운동하고 왔습니다. 위치는!!경기도 안산시 상록구 용신로 삼우프라자 383삼우프라자 5층에 있습니다. 여기는 총 세가지 서비스를 하고 있었습니다. ems트레이닝 그리고 1:1 pt 그리고 헬스이용 저는 이 중에서 e.m.s 트.레.이.닝을 선택해서30분씩 운동을 하는 중입니다. 보통 피티는 1시간을 기준으로 같이 운동하게 되는데이엠에스 트레이닝은 30분만 일대일 피티로 받게 됩니다. 시간이 너무 짧지 않은지 걱정하시는 분들 있는데요.전혀 걱정하지 않으셔도 됩니다... 정말 근육 100% 제대로 쓰고운동하고 옵니다. 무조건 막 힘들게 굴리는게 아니라정말 부위별로 제대로 근력운동과 유산소운동을하고 있습니다. Electrical ..

안녕하세요 :)오늘은 안산 상록수역에 있는 '스페이스핏'을 이용해보았습니다. EMS트레이닝 & 1:1 PT를 받을 수 있는 피티 샵입니다. 사진이 조금 작게 나왔는데 사진에서 보이는 상록수역 3번출구 방향입니다. A로 표시가 되어 있네요. ^^ 주소는!!!경기도 안산시 상록구 본오동 874-11입니다. 다 담지 못했지만 전체적인 샵 분위기 입니다. 대형 일반 헬스장과는 다른 규모입니다. 대부분 1:1 ems트레이닝 or 피티가 진행되는 샵 규모입니다. 그럼에도 굉장히 넓은 규모여서 놀랐습니다. 피티 수업 외에도 개인적으로 나와서 운동할 수 있는시스템 이었구요. 런닝머신도 몇대 있었고 멀티랙도 두 대 있었습니다. 사실 대형 헬스장에 비하면 적은 기구지만 1 대 1 샵인걸 감안하면 굉장히 쾌적하게 운동할 수..

안녕하세요 :)오늘은 리코캡슐!!에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 사실 저도 잘 모르는 것이 었는데요. 원적외선을 이용해서 사우나, 바디케어를 받을 수 있답니다. 위에 보이는 사진이 '리.코.캡.슐'입니다. 긴 타원형으로 생겼습니다. 정말 캡.슐처럼 생겼고흰색으로 반짝여서 알같기도 하네요. ^^ 아무튼 세로 부분으로 위 뚜껑을 열고 들어가서 누우면 됩니다. 자 이 사진이 위에서 본 내부 사진입니다. 위 뚜껑을 열고 들어가서 눕게 되어 있죠. 지금 상태는 아직 바닥에 타올을 깔아놓지 않은 상태입니다. 저 검은색 딱딱한 돌바닥 같은 곳에서 아주 뜨끈하게 열이 나옵니다. 그럼 정말 뜨거운 바닥에서 몸을 지지는 거죠. 그리고 위에 뚜껑 부분에는 사진에서 보이는 것처럼 빨간 등이 달려있습니다. 원적외선!!!!! ..