등척성운동. 버티는 운동!! 스쿼트, 플랭크

안녕하세요 :)

오늘은 등척성운동에 대해 알아보겠습니다. 

평소 여러가지 운동을 하지만 

등척성운동은 조금 생소하죠. :)

등척성운동이란!?!?

관절 각도를 일정하게 유지하고 

근육 길이가 변하지 않는 상태에서 수축하여

힘을 발생하는 것을 이용.

한가지 동작을 버티는 정적수축 운동입니다. 

각도가 변하지 않고...

수축한 상태로..... 

길게 주절주절 적었지만 

그냥 한 동작으로 버티고 있는 자세라고 할 수 있습니다. 

예를들어 우리가 많이 알고 있는 

플랭크!!! 

엎드려서 팔꿈치로 바닥을 짚고 

무릎을 띄워 발끝과 팔꿈치로만 몸을 버티는 동작입니다. 

이를 응용한 여러가지 동작들이 많지만

기본적으로 그 상태로 흔들리지 않고 버티는 동작입니다. 

또다른 예로 

철봉에 매달려있기도 있을 수 있습니다. 

전완근과 광배근이 꽉 잡고 있는

그냥 매달려 있는 상태.

스쿼트도  앉았다 일어났다를 반복하지 않고

앉은 상태에서 버티는 동작도 이에 해당할 수 있습니다. 

이러한 동작들을 유지하는 것을 등척성 운동이라고 할 수 있습니다. 

재활운동으로 많이 활용되고 있는데요. 

특정 각도에서 특정 범위내에서 근력향상을 기대할 수 있기 때문에

제한이 되는 부분은 있습니다. 

그래서 몸의 전체적인 발란스를 위해서

여러가지 동작들을 같이 해주셔야 합니다. 

그래서 운동 강도도 충분히 신경써서 해주셔야 합니다. 

사람마다 체력이 다르기 때문에 

내가 느끼기에 최소 60% 이상은 해주셔야 합니다. 

물론 70~80%정도의 강도로 유지해주시면 좋습니다. 

전체적인, 특정 부위의 약한 부분을 강화할 수는 있지만

근력운동을 해보신 분들은 아시다시피 

혈압이 올라갑니다. 

그 상태로 장시간 버티기를 하면 혈압은 계속 올라가겠죠. 

그래서 

고혈압있으신 분들, 

혈관 질환 있으신 분들은 

주의해서 운동을 해주셔야 합니다. 

플랭크와 같은 동작들.

코어운동으로 기본이 되는 동작이죠. ^^ 

다른 운동도 가끔 내 운동루틴에 끼워서 한번씩 강도있게 

해주시면 새로운 자극으로 성장에 큰 도움이 될 수 있습니다. 

근육은 적응하기 때문에 

종종 새로운 자극으로 해보지 않았던 자세와 자극으로 

괴롭혀야 발달을 합니다. ^^