근육이 빠지는 시간. 근손실. 얼마나 쉬어야 빠질까

안녕하세요 :)

이제 정말 패딩을 무조건 입어야할 정도로

날이 많이 추워지고 있습니다. 

날씨도 점점 추워지고 운동나가기는 점점 힘들어지네요. ^^

그래도 꾸준한 걸 이길 수 있는 건 없는거 아시죠. 

그저 반복하고 지키고 시간을 쪼개 해나가야 합니다. :)

운동 많이 하시는 분들 

일이나 여행, 출장 등으로 강제 휴식하는 경우

근손실에 대해 걱정하게 됩니다. 

좀 쉬면 근력도 떨어지는 것 같고 

근육도 빠지는 것 같죠. 

그럼 얼마나 오래 어떻게 쉬어야 손실이 있고

다시 회복할 수 있을까요??

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단기간 운동을 쉬게 되면!!

결론은 

근력, 근육량 모두 그대로 유지됩니다. 

계속 오랫동안 꾸준히 운동해오신 분들에 한해서입니다. :)

그런 분들은 근육에 충분히 많이 수분을 머금고 있어요.

단지 잠시 쉬게되면 수분이 조금 빠질 뿐 

근력과 근육량에는 손실이 거의 없습니다. 

장기간 운동을 쉬게 되면!!

계속 운동해오던 사람이 운동을 20주간 쉬는

실험이 있었습니다. 

그 결과 

근력은 약 30%

근육량은 약 10%

줄어들었습니다. 

그리고 다시 회복할 경우!!!

20주간 휴식했지만 그에 5분에 1에 해당하는 짧은 기간동안

근력과 근육량 모두 회복했습니다. 

오히려!!

근육량은 전보다 조금 더 늘어났다고 합니다. 

어쩔수없이 갖게 된 운동중단!!

이런 시간은 회복과 휴식의 기간이라고 생각하고 

맘편히 먹고 쉬면 다시 근력과 근육량 모두 회복할 수 있고

전보다 좋아질 수 있다고 하니 걱정하지 않으셔도 되겠죠? ^^

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날씨는 점점 추워지지만 

꾸준히 하세요. ㅜㅜ 

제일 힘든 것 

꾸준히!!!!!

물론 지루합니다. 

같은 동작, 같은 운동, 같은 식단

반복하고 반복하고 반복... 

하지만 그 결과는 아무도 따라올 수 없습니다. 

아주 전문적으로 하지 않더라도 기본에 충실해

꾸준히 한다면 !! 

최고죠. ^^ 

날이 조금 춥지만...

앞으로 더 추워지겠지만...

화이팅!!!! ^^