집에서 할 수 있는 전신근력운동 ~!!

안녕하세요

이번주 다음주 낮 최고기온은 36도, 37도라고 합니다.;;;

굉장히 더운날씨가 이어지면서 옷도 얇아지고 물놀이도 많이 

가실텐데요. 

운동을 하고 싶으신 이유는 여러 가지가 있겠지만

그중에서도 많은 분들이 원하시는 건 아마 체중감량이겠죠 ~ ^^

자신의 체형에 따라서 어디를 더 중점적으로 빼고 싶은지도

다들 각각 다를 거라고 생각이 듭니다.

저 같은 경우는 배랑 허벅지가 늘 고민인데 이게 쉽지가 않네요...

그렇기 때문인지 자신이 빼고 싶은 부위만 운동하시는 분들도

심심치 않게 볼 수 있는데요~

물론 그런 식으로 한 부위를 자극해 주는 운동도 중요하고 해야겠지만!

전신 운동의 중요성을 얕보시면 절대로 안 됩니다!

전신 운동은 우리 몸에 있는 커다란 근육들이 모두 움직일 수 있게 도와주어서

시간 대비 커다란 칼로리 소모가 가능하도록 도와주기 때문이에요 ^^

그러면 이러한 전신 운동에는 어떤 게 있는지 함께 알아보도록 할까요? ㅎㅎ

1. 버피 테스트

1. 허리가 1자가 되도록 똑바로 자리에 서 주세요!

2. 무릎을 굽혀 상체를 숙인 후에, 무릎 앞으로 팔을 뻗어 바닥을 짚어 주세요.

3. 그 상태에서 양 다리를 동시에 폴짝 뛰는 느낌으로 뒤로 쭈욱 길게 뻗어 주세요! 

엎드려 뻗친 자세를 만든다고 생각하시면 쉬우실 것 같아요 ~ 

이때 어깨와 발끝은 일직선, 파록은 어깨 바로 아래에 있어야 합니다!

4. 다시 폴짝 뛰면서 2번의 동작으로 돌아갑니다

5. 1번의 동작으로 돌아가서 똑바로 서 주세요

위의 1번부터 5번까지 일련의 과정을 반복해 주시면 됩니다 ^^

버피테스트는 강도가 높은 운동이라 너무 무리하지 마시고 

자신의 페이스에 맞춰서, 부상 없이 안전하게, 

동작을 정확하게 수행하시는 것에 중점을 두고 운동해 주시면 good!

2. 암워킹

1. 똑바로 선 상태에서 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 서 주세요 ~

2. 그 상태 그대로 허리를 앞으로 숙여 양손으로 바닥을 짚어 주세요!

3. 몸을 펴 준다는 느낌으로 한 손씩 앞으로 짚어서 이동합니다. 

어깨와 몸통이 수평이 됐다면 거기서 stop!

4. 이번에는 반대로 한 손씩 뒤로 짚어서 허리를 다시 말아주세요~

5. 허리를 세우시고 처음 자세로 돌아가 주시면 됩니다 ^^

이 운동의 경우 과체중이신 분들에게는 관절에 무리가 많이 갈 수 있는 

운동이라 팔을 너무 앞으로 뻗지 않도록 유의해주시면서 수행해 주시면 됩니다 ^^

3. 하드클린

이번 전신 운동은 기구가 필요해요 ~ 

덤벨이나 물을 채운 패트병 2개를 준비해 주세요 ^^ 

무게는 각자 운동 능력에 맞게 준비해 주시면 됩니다 ㅎㅎ

1. 덤벨을 들고 다리를 어깨너비로 벌린 채로 똑바로 서 주세요.

2. 덤벨을 귀 옆으로 들어올립니다. 팔 모양은 앞에서 보면 └ ┘이런 

모양으로 되어 있어야 해요!

3. 그 상태 그대로 하늘을 향해 팔을 쭉 뻗어주며 덤벨을 들어올립니다.

4. 2번의 상태로 돌아갑니다.

5. 팔을 내려놓고 1번 자세로 돌아갑니다.

6. 발바닥으로 바닥을 꾸욱 밀어준다는 느낌을 주면서 엉덩이를 뒤로 

빼고 천천히 내려 스쿼트 자세를 만들어 주세요

7. 다시 차렷 자세로 돌아와 주세요

이 동작의 경우는 반동을 이용하기가 쉬운 동작이에요~

무슨 운동이든 반동을 이용하게 되시면 운동 효과도 없을뿐더러 

부상의 위험도 커진답니다. 최대한 무게를 자신이 컨트롤하면서 

무겁게 들고 무겁게 내린다는 느낌으로 수행해주시면 되세요~^^

이상으로 전신 운동 3가지에 대해 같이 알아보았습니다~^^