나에게 맞는 운동 찾기. 어떤걸 해야 좋을까

안녕하세요 :)

오늘은 여러가지 운동종목에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

보통 많이 떠오르는 것들이 

헬스, 요가, 필라테스, ems, 크로스핏 등의 운동이 있습니다. 

물론 생소한 것도 있고 몇몇 소수만 하는 종목도 많이 있습니다. 

일단 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 

요가 

명상, 호흡, 스트레칭을 결합해서 만든 심신수련방법의 하나입니다. 

자세 그리고 호흡을 가다듬어 몸과 정신을 통일, 순환시키기 좋은 운동입니다. 

아마 헬스 다음으로 많은 여성분들이 찾는 종목이 아닐까 생각이듭니다. 

종류로는 

빈야사

하타

아쉬탕가

플라잉

인

비크람 

등의 종류가 있습니다. 이 외에도 더 많은 종류의 요가가 있지만 대표적으로 몇가지만

추려보았습니다. 

교정이 포함된 요가를 통해 골반교정도 할 수 있고, 일반 웨이트 트레이닝보다는

강도가 낮기는 하지만 유산소와 무산소의 효과도 볼 수 있습니다. 

또한 다른 운동과 다른 부분은 마음의 이완을 할 수 있다고 합니다. 

근육을 사용해서 하는 다른 운동과 달리 요가의 특성을 살려 정신과 마음을

이완하고 힘을 빼는 방법을 배울 수 있습니다 .

헬스

가장 쉽게 접할 수 있는 운.동입니다. 

내가 사는 곳 어디라도 가까운 곳에 헬스장이 꼭 있죠.

런닝머신과 부위별 근육운동을 할 수 있는 수 많은 기구까지.

유산소 무산소 운동을 원하는 만큼 할 수 있는 장점이 있습니다. 

pt트레이닝도 많이 진행되는 장소중 하나입니다.

기본적인 런닝부터 점차 근력운동으로 넘어가면서 기초 근력운동, 중급, 고급

으로 점차 근력운동도 배울 수 있는 공간입니다. 

가장 단순하게 부위별 근육트레이닝을 디테일하게 그리고 나에게 맞는

중량대로 운.동할 수 있는 공간이기도 하죠. 

특별한 운동이 아닌 기본적인 유산소와 근력운동을 기본기부터

쌓고 싶은 분이라면 헬스장을 추천합니다 ^^

필라테스

독일에서 시작된 운동종목입니다. 

필라테스의 원리는 반복된 동작을 해주면서 연속으로 해당 근육을 

이완 수축하며 운동을 하고 통증없이 강화할 수 있습니다. 

시중에서 할 수 있는 종류는

매트, 소도구, 기구로 나눌 수 있습니다. 

요가처럼 매트 하나를 가지고 운동할 수 있는 매트필라테스는 기본적으로

맨몸으로 진행되기 때문에 복잡한 원리보다는 내몸 사용법을 더 자세하게 알수

있으며 정확히 이해하고 운동을 할 수 있습니다. 

그리고 소도구 

짐볼, 서클, 보수, 볼, 밴드 등의 소도구를 이용해서 운동합니다.

매트에서 하는 것 보다는 조금 더 높은 효과를 볼 수 있으며

조금더 강도를 높이고 싶을 때 하시면 좋습니다. 

그리고 마지막 기구를 이용한 필라테스는

캐딜락 등의 기구를 이용해서 진행됩니다. 

기구의 보조를 받아 다양한 동작, 더 디테일한 근육사용을

목적으로 하고 효율적으로 쉽게 운동이 가능합니다. 

ems트레이닝

electrical muscle stimulation 

전기 근육 자극 이라는 약자의 ems트레이닝은

저주파 자극을 이용해 근육을 수축시키고 추가적으로

유산소, 무산소 운동을 진행하게 됩니다. 

전용 장비인 슈트를 착용하면 근육 부위별로 

붙어있는 패드를 통해 전류가 전달되고 

근육이 수축하게 됩니다. 

그 수축된 상태로 몸에 필요한 운동을 진행하며

운동효율을 높일 수 있습니다. 

다른 운동보다 짧은 시간인 20-30분 운동을 하며

짧은 시간에 효율적인 운동이 가능하다는 점이 장점입니다.