오십견에 좋은운동 따라해보기~!!

안녕하세요 :)

오늘은 오십견에 좋은 운동 몇 가지를 소개해드리려고 합니다 ^^

1. 접시 돌리기 운동

운동 순서는 아래와 같습니다!

1. 깨질 위험이 없는 가볍고 적당한 물건이나 기구 

(EX: 플라스틱 접시 등)을 손바닥 위에 올려놓습니다.

2. 손바닥을 몸 안쪽에서 바깥쪽으로, 8자를 그려주는 

행동을 10회 정도 반복합니다.

접시나 기구가 없다면 맨손으로 운동하셔도 괜찮지만

접시나 기구를 이용하시게 된다면 동작에 조금 더 집중할 수 있고 

그러면 조금 더 제대로 된 방법으로 근육을 쓰기가 쉬워지기 때문에 

접시나 기구를 이용하시는 편을 추천드려요 ^^!

접시 돌리기 운동은 어깨 근력의 강화, 관절의 가동 범위 증진, 

어깨 스트레칭을 할 수 있도록 설계되어 있는 운동이라 오십견에 

매우 좋은 운동이에요.

예방뿐만 아니라 이미 오십견이 있는 환자 분에게도 탁월한 운동이랍니다!

다만 이미 오십견이 있는 환자 분의 경우에는 운동을 하실 때 

원을 너무 무리하게 크게 그리지 않도록 주의해 주시고, 

몸이 아프지 않을 정도까지만 해 주시면 됩니다!

무리한 운동은 오히려 몸을 망치는 지름길이라는 점!! 

절대 잊지 말아주세요ㅠㅠ

2. 전방 굴곡 운동

1. 무릎을 구부린 채로 바닥에 똑바로 눕습니다.

2. 양팔을 어깨 너비로 벌려 허벅지 앞에서 기다란 막대를 잡습니다.

 효자손 같은 걸 이용하시면 좋아요!

3. 머리 위로 들어 올려서 10초 간 유지합니다.

4. 건강한 팔로 막대를 움직이며 아픈 팔은 막대를 따라가듯 

천천히 올리고 내립니다.

양 팔꿈치를 편 상태에서 위의 동작을 10회반복해주시면 됩니다!

이때 유의하셔야 할 점은 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 주고 허리를 바닥으로 꾹 눌러 주시면서 동작을 수행하셔야 한다는 점이세요 ^^~

또한 급하게 하지 마시구 천천히! 천천히 올리고 내리는 동작을 반복하는 게 이 체조의 키포인트입니다.

하루에 2세트 반복해 주시면 좋구요 ~

통증이 발생하신다면 무리하지 마시고 하루하루, 조금씩 조금씩 운동량을 늘려가 주시면 되세요!! 

3. 벽 짚고 올라가기

이번 체조는 벽이랑 몸만 있으면 할 수 있는! 

다른 도구가 필요 없는 아주 간단한 동작입니다.

1. 벽을 정면으로 바라보고 섭니다.

2. 검지와 중지를 이용해 천천히 벽을 탄다는 느낌으로 최대한 올라간 상태에서 10초간 유지합니다

3. 다시 두 개의 손가락을 이용해 한칸씩 내려온다는 느낌으로 천천히 내려옵니다

이것도 마찬가지로 팔꿈치를 펴 준 상태에서 10회를 수행해 주시면 됩니다!

별다른 기구 없이 아주 간단하고 편리한 동작이라서 언제든지 할 수 있는 

체조라는 점이 가장 강점이에요 ^^

포인트는 몸이나 팔꿈치를 움직이지 않고 어깨 근육으로만 

체조를 하는 것이라는 것! 꼭 기억해 주세요!!

간단한 동작이니 지금 당장 실행해 보시는 건 어떠실까요?