와이제이다이어리

안녕하세요. 오늘 내일 비가 오고나면최저기온이 영하 8~ 영하 9도까지 떨어진다고 합니다. ㄷㄷㄷ;;; 기온이 급 떨어지니 옷따듯하게 잘 입고 나가세요. ^^ 많은 분들이 건강과 외모관리를 위해서운동과 식단을 하고 있습니다. 좋은 내용의 운동, 식단이 꾸준히 유지되시면시간이 지나면 체력과 아름다운 외모 둘 다 가지실 수 있습니다. ^^ 그렇지만 운동과 식단 외에도 중요한 몇가지를 놓치는 경우가 있는데요. 그 몇가지를 알아보도록 하겠습니다. 1. 운동 횟수, 세트수 근력운동을 진행하다보면 해당 부위의 운동을 하게 됩니다. 부위별로 운동 횟수, 세트수를 가지고 운동을 하게 되는데. 이 때 횟수와 세트수에 너무 집착하지 않으셔야합니다. 대부분 횟수를 맘속으로 정해놓고 진행하다보면 힘들면 그 회수를 채우고 놓아..

안녕하세요. 오늘은 허리에 좋거나 안좋은!!운동이 뭔지 알아보겠습니다. 건강을 위해서 운동하다가 오히려 건강을 망칠수도 있기 때문에 주의하셔야 하는데요. 흔히 우리가 복근운동을 위해 하는 운동이 있습니다. 복근운동하면 대표적으로 윗몸일으키기를 떠올립니다. 안좋은운동!!윗몸일으키기, 크런치와 같은 동작은 허리에 부담을 주게 됩니다. 우리는 정면을 보고 정상적으로 일어나있을 때 옆에서 보면 s라인으로 허리 라인이 있죠. 윗몸일으키기같은 동작을 하면 이 자연스러운 척추 라인이 반대로꺾이게 됩니다. 그 상태에서 상체 체중을 실어 몸을 들어올리니 더 무거운 무게가디스크를 짓누르게 됩니다. 그래서 디스크는 압박을 받아 점점 나오거나 터질 수도 있습니다. 크런치도 마찬가지죠. :) 허리 안좋으신 분들은 이런 동작은 ..

안녕하세요 :)오늘은 등척성운동에 대해 알아보겠습니다. 평소 여러가지 운동을 하지만 등척성운동은 조금 생소하죠. :) 등척성운동이란!?!?관절 각도를 일정하게 유지하고 근육 길이가 변하지 않는 상태에서 수축하여힘을 발생하는 것을 이용.한가지 동작을 버티는 정적수축 운동입니다. 각도가 변하지 않고...수축한 상태로..... 길게 주절주절 적었지만 그냥 한 동작으로 버티고 있는 자세라고 할 수 있습니다. 예를들어 우리가 많이 알고 있는 플랭크!!! 엎드려서 팔꿈치로 바닥을 짚고 무릎을 띄워 발끝과 팔꿈치로만 몸을 버티는 동작입니다. 이를 응용한 여러가지 동작들이 많지만기본적으로 그 상태로 흔들리지 않고 버티는 동작입니다. 또다른 예로 철봉에 매달려있기도 있을 수 있습니다. 전완근과 광배근이 꽉 잡고 있는그냥..

운동자극사진 모음입니다! 운동하기 싫어지고 몸이 아프진 않지만점점 몸은 무거워지고 힘은 빠지고. 이럴 때는 충분한 휴식도 아주 좋지만내 스스로 자극받는 것도 아주 좋은 방법인 것 같습니다. 사진 또는 명언, 영상을 보면 없던 힘도 나면서 몸이 반응하기도 합니다. ^^ 저도 운동이 이상하게 너무 하기 싫은날은 영상을 자주 보는데요. 영상속 몸을 보고, 운동하는 과정을 보면서 내가 이럴때가 아니지 하면서 다시 반응이 오기 시작합니다... ㅋㅋㅋ 그리고 운동을 하면 물론 피곤하긴 하지만 하고 나면 정말 뿌듯하고 더 개운하기 까지 하죠. 미세먼지때문에 산책하기도 힘든날씨 ㅜㅜ 센터 나가서 운동하면서 건강도 챙기고다이어트도 하고 !!!! 막상 내년 봄쯤돼서 점점 옷은 얇아지고 몸이 드러나기 시작해서 운동시작하려고..

안녕하세요 :)이제 정말 패딩을 무조건 입어야할 정도로날이 많이 추워지고 있습니다. 날씨도 점점 추워지고 운동나가기는 점점 힘들어지네요. ^^그래도 꾸준한 걸 이길 수 있는 건 없는거 아시죠. 그저 반복하고 지키고 시간을 쪼개 해나가야 합니다. :) 운동 많이 하시는 분들 일이나 여행, 출장 등으로 강제 휴식하는 경우근손실에 대해 걱정하게 됩니다. 좀 쉬면 근력도 떨어지는 것 같고 근육도 빠지는 것 같죠. 그럼 얼마나 오래 어떻게 쉬어야 손실이 있고다시 회복할 수 있을까요??단기간 운동을 쉬게 되면!!결론은 근력, 근육량 모두 그대로 유지됩니다. 계속 오랫동안 꾸준히 운동해오신 분들에 한해서입니다. :)그런 분들은 근육에 충분히 많이 수분을 머금고 있어요.단지 잠시 쉬게되면 수분이 조금 빠질 뿐 근력과 ..

안녕하세요 :)비가 오고 주말이면 미세먼지가 엄청나게 심각하다고 하네요. ㅜㅜ 정말 미세먼지 많다고 하는날 조금 외출하면 코도 답답하고 그 먼지들이 코로 들어가 폐로 들어갈 생각하면......병걸릴 것 같습니다. 모두 마스크 꼭 하시구요.오늘은 등운동방법을 알아보겠습니다. 남성분들은 넓고 두툼한 등을여성분들은 매끈하고 아름다운 뒷태를위해서 꼭!! 해주셔야 하는 운동 모음입니다. 1. 데드리프트 3대 운동 중 하나이며 많은 근육을 사용하고 강력한 힘을 낼 수 있는 동작!! 정면을 보고 바벨을 어깨너비로 잡아주세요.그리고 다리도 어깨너비로 벌려 서주시구요. 그다음 허리를 굽혀 천천히 바벨을 내려내 무릎 살짝 아래쪽까지 내려가도록 허리를 굽혀줍니다. 당연히 이때 허리와 등이 아치형으로 동그랗게말리지 않도록 꼭..

안녕하세요 :) 오늘은 오십견에 좋은 운동 몇 가지를 소개해드리려고 합니다 ^^ 1. 접시 돌리기 운동 운동 순서는 아래와 같습니다! 1. 깨질 위험이 없는 가볍고 적당한 물건이나 기구 (EX: 플라스틱 접시 등)을 손바닥 위에 올려놓습니다.2. 손바닥을 몸 안쪽에서 바깥쪽으로, 8자를 그려주는 행동을 10회 정도 반복합니다. 접시나 기구가 없다면 맨손으로 운동하셔도 괜찮지만접시나 기구를 이용하시게 된다면 동작에 조금 더 집중할 수 있고 그러면 조금 더 제대로 된 방법으로 근육을 쓰기가 쉬워지기 때문에 접시나 기구를 이용하시는 편을 추천드려요 ^^! 접시 돌리기 운동은 어깨 근력의 강화, 관절의 가동 범위 증진, 어깨 스트레칭을 할 수 있도록 설계되어 있는 운동이라 오십견에 매우 좋은 운동이에요. 예방뿐..

안녕하세요이번주 다음주 낮 최고기온은 36도, 37도라고 합니다.;;;굉장히 더운날씨가 이어지면서 옷도 얇아지고 물놀이도 많이 가실텐데요. 운동을 하고 싶으신 이유는 여러 가지가 있겠지만그중에서도 많은 분들이 원하시는 건 아마 체중감량이겠죠 ~ ^^ 자신의 체형에 따라서 어디를 더 중점적으로 빼고 싶은지도다들 각각 다를 거라고 생각이 듭니다. 저 같은 경우는 배랑 허벅지가 늘 고민인데 이게 쉽지가 않네요...그렇기 때문인지 자신이 빼고 싶은 부위만 운동하시는 분들도심심치 않게 볼 수 있는데요~ 물론 그런 식으로 한 부위를 자극해 주는 운동도 중요하고 해야겠지만!전신 운동의 중요성을 얕보시면 절대로 안 됩니다! 전신 운동은 우리 몸에 있는 커다란 근육들이 모두 움직일 수 있게 도와주어서시간 대비 커다란 칼..

이번 포스팅은 이두와 삼두 운동에 대해 포스팅 해보겠습니다. 손바닥을 위로한채 양옆으로 벌렸을 때 위에 보이는 부분이 이두밑으로 내려오는 부분이 삼두로 구분이 됩니다. 흔히 말하는 알통이라고 하는 부분과 안녕살이 흔들리는 그 부분에 있는 근육으로나뉘게 됩니다. 두 부위의 운동루틴을 알아보도록 하겠습니다. 1. 덤벨컬 양손에 덤벨을 쥐어줍니다. 집에서 운동할 경우 물통이나 1~3kg의 무게를 가진 같은물건으로 대체해도 됩니다. 가장 기본적인 동작으로 양손에 덤벨을 쥐고 손바닥이 정면을 향하도록 잡아줍니다. 그리고 자연스럽게 팔을 내렸을 때 팔꿈치가 갈비뼈 부위에 고정되도록 합니다. 팔꿈치 밑으로만 들어올려 이두를 수축해줍니다. 천천히 무게를 느끼면서 내려줍니다. 이렇게 반복을 해주시면 되는데 반복하는 동작..

안녕하세요 :) 요즘 운동에 꽂혀서 정말 열심히 다시 근력운동을 하고 있습니다. ^^전에도 꾸준히 해오고는 있었습니다. 최근 다시 불이 붙었지만요. 그래서 저도 다시한번 공부하고 좋은 루틴도 소개해드리는 의미에서 포스팅을하게 되었습니다. 오늘은 다리!! 하체에 대해서 소개해드리겠습니다. 1. 스쿼트가장 대표적인 운.동입니다. 아마 대부분 많은 사람들이 다른건 몰라도 이건 알고 계실텐데요. 가장 쉽게 표현하면 앉았다 일어났다를 반복하는 동작입니다. 이것도 여러 종류가 있지만 가장 기본적인 자세를 알아보겠습니다. *양 발은 어깨너비만큼 벌려주고 11자 또는 발끝이 아주 살짝 바깥쪽으로 가도록서줍니다. *맨몸으로 할 때는 양손은 x자로 어깨에 걸치거나 정면으로 뻗어줍니다. *앉을 때에는 허리가 동그랗게 말리지..