허리에 좋은운동. 허리에 안좋은 운동. 근력, 스트레칭.

안녕하세요. 

오늘은 허리에 좋거나 안좋은!!

운동이 뭔지 알아보겠습니다. 

건강을 위해서 운동하다가 오히려 건강을 

망칠수도 있기 때문에 주의하셔야 하는데요. 

흔히 우리가 복근운동을 위해 하는 운동이 있습니다. 

복근운동하면 대표적으로 윗몸일으키기를 떠올립니다. 

안좋은운동!!

윗몸일으키기, 크런치와 같은 동작은 허리에 부담을 주게 됩니다. 

우리는 정면을 보고 정상적으로 일어나있을 때 

옆에서 보면 s라인으로 허리 라인이 있죠. 

윗몸일으키기같은 동작을 하면 이 자연스러운 척추 라인이 반대로

꺾이게 됩니다. 

그 상태에서 상체 체중을 실어 몸을 들어올리니 더 무거운 무게가

디스크를 짓누르게 됩니다. 

그래서 디스크는 압박을 받아 점점 나오거나 터질 수도 있습니다. 

크런치도 마찬가지죠. :)

허리 안좋으신 분들은 이런 동작은 피해주시는게 좋습니다. 

대체할 수 있는 복근 운동은 예를들어 행잉레그레이즈!! 

철봉에 매달린 상태에서 복근의 힘으로 다리를 들어올리는 동작입니다. 

뿐만아니라

허벅지 뒤쪽, 허리를 스트레칭하기 위해 다리를 곧게펴고 앞으로 뻗는

스트레칭을 종종합니다. 

이 동작도 마찬가지로 허리가 굽은 상태로 앞으로 숙이게 되는데요. 

위 운동들이랑 거의 비슷한 자세로 허리가 휘게 됩니다. 

그래서 과하게 허리를 말아서 숙일경우 오히려 악영향!!!

조심하셔야 합니다. 

좋은 스트레칭!!

허리, 등, 어깨, 목 부분처럼 몸의 뒷부분을 스트레칭 하실때는

무릎을 꿇고 앞으로 숙이면서 늘려주시면 허리에 부담이 덜가고 좋습니다. 

 또는

철봉에 매달린 상태로 버티는 동작입니다. 

매달린 상태로 양팔로만 버티고 나머지 몸은 중력에 맡기면됩니다. 

몸이 쭉 아래방향으로 늘어나는 느낌을 받으시면 되죠. 

건강을 위해 운동하다가 다치는 경우 굉장히 많습니다. 

이런 동작뿐만 아니라 스쿼트를 하다가 무게에 욕심내 

허리가 말리면서 엄청난 부상을 당하기도 하죠. 

그래서 일단 나한테 맞지 않는 운동이 뭐가 있는지 알고 난 다음

운동을 해야하고 운동을 하더라도 욕심없이 천천히 꾸준히

늘려나가는 것이 좋습니다. :)

갑자기 내가 버티기 힘든 중량으로 운동하게 되면 부상확률은 아주

높아집니다. ㅜㅜ 

그럼 또 짧게는 몇일, 몇주 길게는 몇달을 쉬어야할 뿐아니라 

병원 치료까지 받아야 할 수도 있습니다.