운동할 때 좋은습관 나쁜습관!! 근력증가, 근육량.

안녕하세요. 

오늘 내일 비가 오고나면

최저기온이 영하 8~ 영하 9도까지 

떨어진다고 합니다.  ㄷㄷㄷ;;;

기온이 급 떨어지니 

옷따듯하게 잘 입고 나가세요. ^^

많은 분들이 건강과 외모관리를 위해서

운동과 식단을 하고 있습니다. 

좋은 내용의 운동, 식단이 꾸준히 유지되시면

시간이 지나면 체력과 아름다운 외모 둘 다 

가지실 수 있습니다. ^^

그렇지만 

운동과 식단 외에도 

중요한 몇가지를 놓치는 경우가 있는데요. 

그 몇가지를 알아보도록 하겠습니다. 

1. 운동 횟수, 세트수 

근력운동을 진행하다보면 

해당 부위의 운동을 하게 됩니다. 

부위별로 운동 횟수, 세트수를 가지고 운동을 하게 되는데. 

이 때 횟수와 세트수에 너무 집착하지 않으셔야합니다. 

대부분 횟수를 맘속으로 정해놓고 진행하다보면 

힘들면 그 회수를 채우고 놓아버리는 경우가 많은데요. 

횟수를 10개하던 20개하던 

그 부위가 제대로 자극을 받지 못하거나 강도에 미치지 못하면

운동효과가 아주아주 많이 떨어지게 됩니다. 

12~15개를 계획했다고 하더라도 

개수를 채웠지만 아직 충분히 힘이 남았거나 

근육이 자극을 받고 있다는 기분이 들지 않는다면

변화가 있어야 합니다. 

무게를 조금 더 낮추고 개수를 조금더 늘리면서 

자극에 집중하거나 

자극은 온다면 무게를 조금 올려 12~15개를 쥐어짜듯 마무리할 정도로

설정해주셔야 합니다. 

횟수, 세트수 집착하지말고 내가 하고자 하는 근육이

자극받고!!!

운동될 수 있도록!!!

집중해주세요. :)

2. 운동 종류

오랫동안 같은 종류의 운동을 해오고 계시진 않나요?

근육은 운동내용과 자극에 적응해버립니다. 

그래서 새로운 자극을 주지 않으면 기존에 해오던 방식에

그냥 반응할 뿐입니다. 

성장과 발달을 위해서는 

여러가지 운동으로 여러가지 방법으로 자극을 주세요!!

예상치 못한 자극 등으로!!

새로운 해당 부위의 운동을 하시거나 

반복수에 변화를 크게 주거나 

각도를 변화시켜 주시거나!!!

이러한 방법으로 새로움을 주셔야 합니다. 

3. 열심히 하는 유산소운동??

유산소운동 굉장히 좋은 운동이죠. 

심폐지구력을 강화하고 혈관 건강을 위해 좋은 운동입니다. 

하지만 너무 많은 유산소를 하시면 오히려 근손실을 볼 수 있습니다. 

열심히 근력운동까지 했지만 이렇게 되면 너무 아깝겠죠. 

근력, 근육량 변화에 너무 오래 큰 변화가 없었다면

유산소를 주1 ~ 2회로 줄이면서 시간도 근력운동 후 

15~20분 이내로 조절해보시길 바랍니다. 

4. 수면과 휴식

잠이 부족하고 

휴식이 부족하면 

피로해지고 자극받은 근육이 

성장할 기회가 없어지는 것입니다. 

운동이라는 과정은 근육을 괴롭히고 자극하는 과정이고

그 이후 휴식과 식단을 통해서 회복하고 성장하게 됩니다. 

때문에 두가지 모두 적정량 해주셔야 회복하는 동안 성장, 발달하게 됩니다. 

5. 너무 적은 탄수화물

근육운동을 하면서 단백질의 중요성은 많은 분들이 

알고 계십니다. 

하지만 탄수화물의 중요성도 꼭 아셔야합니다. 

탄수화물은 연료라고 생각하셔야 하는데요. 

운동 전후로 이 연료가 없으면 운동하는 동안, 운동하고 나서 

이 연료를 근육에서 빼다가 쓸 수 있습니다. 

근손실!!!

때문에 적절한 탄수화물을 전후로 넣어주셔야 

효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 

다이어트하려고 하시는 분들이 

극단적으로 탄수화물을 줄이거나 거의 아예 안드시는 분들이 

있는데... 

결과적으로 요요현상 또는 볼품없는 몸매가 됩니다. ㅜㅜ