목록운동 (14)
와이제이다이어리
이번 포스팅은 이두와 삼두 운동에 대해 포스팅 해보겠습니다. 손바닥을 위로한채 양옆으로 벌렸을 때 위에 보이는 부분이 이두밑으로 내려오는 부분이 삼두로 구분이 됩니다. 흔히 말하는 알통이라고 하는 부분과 안녕살이 흔들리는 그 부분에 있는 근육으로나뉘게 됩니다. 두 부위의 운동루틴을 알아보도록 하겠습니다. 1. 덤벨컬 양손에 덤벨을 쥐어줍니다. 집에서 운동할 경우 물통이나 1~3kg의 무게를 가진 같은물건으로 대체해도 됩니다. 가장 기본적인 동작으로 양손에 덤벨을 쥐고 손바닥이 정면을 향하도록 잡아줍니다. 그리고 자연스럽게 팔을 내렸을 때 팔꿈치가 갈비뼈 부위에 고정되도록 합니다. 팔꿈치 밑으로만 들어올려 이두를 수축해줍니다. 천천히 무게를 느끼면서 내려줍니다. 이렇게 반복을 해주시면 되는데 반복하는 동작..
안녕하세요 :)오늘은 여러가지 운동종목에 대해 알아보도록 하겠습니다. 보통 많이 떠오르는 것들이 헬스, 요가, 필라테스, ems, 크로스핏 등의 운동이 있습니다. 물론 생소한 것도 있고 몇몇 소수만 하는 종목도 많이 있습니다. 일단 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 요가 명상, 호흡, 스트레칭을 결합해서 만든 심신수련방법의 하나입니다. 자세 그리고 호흡을 가다듬어 몸과 정신을 통일, 순환시키기 좋은 운동입니다. 아마 헬스 다음으로 많은 여성분들이 찾는 종목이 아닐까 생각이듭니다. 종류로는 빈야사하타아쉬탕가플라잉인비크람 등의 종류가 있습니다. 이 외에도 더 많은 종류의 요가가 있지만 대표적으로 몇가지만추려보았습니다. 교정이 포함된 요가를 통해 골반교정도 할 수 있고, 일반 웨이트 트레이닝보다는강도가 낮기는 하..
안녕하세요 :)저번에 인바디 보는 방법에 대해 포스팅한 적이 있습니다.인바디 결과지 보는 방법골격근량과 체지방률을 보는 방법을 중심으로 설명을 적었었습니다. 오늘은 지인의 비포애프터를 보도록 하겠습니다. 위에 사진이 비포 밑에 사진이 애프터입니다. 하나씩 설명하도록 하겠습니다. 체중64.0kg에서 62.3kg으로 1.7kg감량된 모습입니다. 체중이 줄어들더라도 사실은 전부 지방이 아닐 수 있습니다.수분이 단기간에 빠진 것일수도 있으며 체지방과 같이 근육이 줄어들었을수도 있습니다. 골격근량22.7kg에서 22.7kg골격근량은 그대로네요. 체중 or 체지방을 급격하게 감량하면사실 근손실을 피하기가 어렵습니다. 다이어트를 할 때 근육량을유지하면 상당히 잘된 다이어트라고 할 수 있는데요. 물론 체중이 1.7kg..
안녕하세요. 오늘은 인바디 보는 방법을 적어보도록 하겠습니다. 보통 헬스장이나 운동하는 곳에 가면 이런 형식의 인바디 용지를 사용합니다. 설명해주는 것도 보통 골격근-지방이라고 되어 있는 부분을 많이 설명해주는데요. 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 체중 보이는 그대로 현재의 체중을 나타내줍니다. 표 위에 보면 표준이하 표준 표준이상 이렇게 구분되어 있는데 57kg으로 표준범위안에 들어가네요. 아! 참고로 키는 165cm의 여성입니다. 허락 구하고 내용만 올리기로 했습니다 ^^골격근량뼈와 근육의 무게를 나타내줍니다. 23.6kg이라고 나와있네요 역시 범위는 표준범위내에 들어가 있습니다. 보통 운동을 많이 하지 않은 아주 평범한 몸상태라면여성분의 경우 거의 골격근량이 18kg ~ 22kg사이에서 많이 움직입니..