운동 전, 후로 먹으면 좋은 음식들!!

운동 전후에 먹으면 좋은 음식에 대해서 3가지씩 

소개해드리도록 하겠습니다.

먼저 운동 전에 먹으면 도움이 되는 

음식들에 대해서 알아볼까요?

1. 바나나

바나나는 한 끼 식사 대용으로 간단하게 섭취하기로도 

좋은 음식 중에 하나인데요!

운동 전에 먹어 주면 더욱 효과가 

좋다고 합니다^^

바나나가 갖고 있는 마그네슘, 칼륨이라는 

성분이 근육의 경련을 막아 주기 때문에

운동을 할 때에 부상을 방지해 주는 

효과를 얻을 수 있다고 하네요!

게다가 여기에서 끝이 아니라 바나나가 갖고 있는 

당은 운동 시에 당이 떨어지는 걸 방지해 주는 

역할도 한다고 해요.

2. 아메리카노

두 번째로는 아메리카노입니다! 

아메리카노라니 뭔가 엄청 의외이지요?

하지만 아메리카노는 운동 지구력을 향상시켜주는데

 탁월한 음료라고 합니다.

카페인을 섭취하게 되면 탄수화물보다 지방을 

먼저 에너지원으로 사용하도록 카페인이 근육을 

자극해 주는 효과가 있기 때문이죠! 

때문에 운동 전에 아메리카노를 마시게 되면 지방 연소, 

즉 다이어트에 효과적이라고 합니다

그리고 카페인의 대표적인 효과인 각성 효과 덕분에 

운동을 하면서 느끼는 피로감을 대폭 

감소시키는 것도 가능해요!

운동 바로 전에 드시는 것보다는 1시간 정도 전에 

드시고 운동 해 주시면 아주 효과 

GOOD GOOD.

3. 땅콩버터 토스트

땅콩버터?! 엥?!?!?! 하고 생각하시는 

분들 많으실 거라고 생각합니다 ㅎㅎ

탄수화물이 다이어트의 적이라는 건 

모두들 알고 계실 텐데요~

하지만 운동 전에 섭취하는 거라면 

이야기가 조금 달라지게 됩니다!

운동 중에 딱 좋은 에너지원이 되어 주기 때문이에요.

대신! 빵은 일반 밀가루 빵이 아니라 통밀로 만든 빵을 이용해 주세요!!

통밀 빵에는 양질의 탄수화물이 균형 좋게 들어있고

땅콩버터의 경우에는 탄수화물, 단백질, 착한 지방인 불포화지방산이 함유되어 있어

운동하기 전에 식사의 개념으로 드셔 주시면 운동에 아주 도움이 된다고 합니다.

정말 의외의 음식들이 많이 나왔는데요 ~

그러면 이번에는 반대로 운동 후에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보도록 할까요?

1. 생강

첫 번째는 생강입니다! 

물론 생강을 단독으로 먹는 건 어려우니 생강차 같은 

형태로 우려서 드시는 것도 매우 추천드려요.

생강은 신진대사를 원활하게 해 주고, 몸을 따뜻하게 

데워주는 성질이 있어서 건강을 챙기기에 좋은 

음식이라는 사실은 이미 유명하죠 ~ 

하지만 이것 뿐만 아니라 운동 후에 드시면 통증 

완화에 아주 효과적이라고 합니다! 생강 안에 있는 

진저론과 쇼가올이라는 성분들이 근육통을 풀어주는 

데에 탁월한 효과를 발휘하기 때문이에요 ^.^

2. 연어

두 번째로는 아주 맛있는 모두의 사랑 연어입니다!

연어는 고단백식품으로 닭가슴살에 버금가는 단백질 

함유량을 보이고 있는데요~

격렬한 운동을 하고 나면 근육이 손상될 위험성이 있는데

이러할 때 단백질을 섭취해 주시게 되면 근육을 재합성하기에 

아주 좋다고 합니다!

연어뿐만 아니라 닭가슴살이나 참치도 운동 후에 드시면

 근육 손상을 막아 줄 수 있다고 해요.

연어의 경우에는 식욕을 억제하는 효과도 

있어서 체중 감소에도 도움이 된다는 사실!! 

운동 후에 먹어 주면 아주 좋겠죠?

3. 우유

마지막으로 세 번째 음식은 바로 우유입니다!

우유에는 근육 생성에 꼭 필요한 단백질을 많이 갖추고 있는데요 ~

특히 우유가 갖고 있는 단백질 중에 카제인이라는 

성분은 소화되고 흡수되는데 시간이 많이 걸리는 아이입니다.

때문에 오랜 시간 포만감을 주고, 근육을 오랜 시간에 걸쳐 

서서히 합성시키게 되어 근육량을 증가시키는 데에 

탁월한 효과를 보입니다 ^^

또 우유에 칼슘이 많다는 사실은 이미 다들 알고 계시죠?

운동을 하는 분들은 단백질을 많이 섭취하는 경우가 많으신데, 

그렇게 되면 칼슘을 배설시키게 되어 골밀도가 낮아질 위험성이 커요ㅠ.ㅠ

하지만 우유를 마셔 주게 된다면! 단백질과 칼슘을 모두 

섭취 가능하기 때문에 그런 걱정에서 벗어나실 수 있답니다 ^_^!