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와이제이다이어리
안녕하세요. 요즘 공기가 너무 좋지 않아서걱정이 많습니다. 중국에서 날라오는...황사와 미세먼지들 때문에 외출하기도 겁나는 정도입니다. 생각보다 농도도 심하고 점점 기이한.....모래폭풍까지 만들면서 건강을 위협하고 있습니다. 최대한 이런 공기를 안마시는게 좋겠지만일상생활을 하다보면 어쩔 수없이 외출도 하고 돌아다니게되죠. 그래서 폐에 도움이 되는 음식을 몇가지 알아보겠습니다. 폐는 생명유지에 아주 필요한 기관이고 이러한 먼지들에 타격이 큽니다... 1. 비트 레드비트는 양파처럼 생기고 무처럼 되어 있고 속이 꽉차있습니다. 안토시아닌 이라는 성분이 아주 풍부하게 들어있는데요. 안토시아닌은 항산화 작용을 해주는 것으로 유명한 성분입니다. 폐 말고도 눈 건강을 위해서 그리고 활성화 산소를 낮추기 위해서 필수..
안녕하세요. 오늘은 허리에 좋거나 안좋은!!운동이 뭔지 알아보겠습니다. 건강을 위해서 운동하다가 오히려 건강을 망칠수도 있기 때문에 주의하셔야 하는데요. 흔히 우리가 복근운동을 위해 하는 운동이 있습니다. 복근운동하면 대표적으로 윗몸일으키기를 떠올립니다. 안좋은운동!!윗몸일으키기, 크런치와 같은 동작은 허리에 부담을 주게 됩니다. 우리는 정면을 보고 정상적으로 일어나있을 때 옆에서 보면 s라인으로 허리 라인이 있죠. 윗몸일으키기같은 동작을 하면 이 자연스러운 척추 라인이 반대로꺾이게 됩니다. 그 상태에서 상체 체중을 실어 몸을 들어올리니 더 무거운 무게가디스크를 짓누르게 됩니다. 그래서 디스크는 압박을 받아 점점 나오거나 터질 수도 있습니다. 크런치도 마찬가지죠. :) 허리 안좋으신 분들은 이런 동작은 ..
안녕하세요 :)오늘은 등척성운동에 대해 알아보겠습니다. 평소 여러가지 운동을 하지만 등척성운동은 조금 생소하죠. :) 등척성운동이란!?!?관절 각도를 일정하게 유지하고 근육 길이가 변하지 않는 상태에서 수축하여힘을 발생하는 것을 이용.한가지 동작을 버티는 정적수축 운동입니다. 각도가 변하지 않고...수축한 상태로..... 길게 주절주절 적었지만 그냥 한 동작으로 버티고 있는 자세라고 할 수 있습니다. 예를들어 우리가 많이 알고 있는 플랭크!!! 엎드려서 팔꿈치로 바닥을 짚고 무릎을 띄워 발끝과 팔꿈치로만 몸을 버티는 동작입니다. 이를 응용한 여러가지 동작들이 많지만기본적으로 그 상태로 흔들리지 않고 버티는 동작입니다. 또다른 예로 철봉에 매달려있기도 있을 수 있습니다. 전완근과 광배근이 꽉 잡고 있는그냥..