당뇨에 좋은 음식 추천!! 네가지 음식 먹자!!

안녕하세요. :)

현대인을 가장 많이 괴롭히는 질병 중 하나인 당뇨!

당뇨는 적절히 관리해 주지 않으면 여러 가지 합병증으로 

이어지게 되어 심해지면 투석을 받아야 하거나,

 신체의 일부를 절단해야 하거나, 심지어는 죽음에 

이르게 되는 무서운 질병이지요.

그러면 이러한 당뇨를 관리하기에 좋은 음식에는 

무엇이 있는지 함께 알아보도록 할까요?

1. 양파

첫 번째로 소개해드릴 음식은 바로 양파입니다! 

양파에는 혈당 수치를 조절해 주는 효능이 풍부하게 

함유되어 있어 섭취해 주시게 되면 당뇨병에 

크게 도움을 주는 식품이에요. 

대부분 채소나 야채를 먹을 때는 생으로 먹어야 

더 좋은 게 아닌가? 하고 생각하시는 분들이 많으실 

텐데요~ 당뇨를 예방하고 관리하기 위해서 양파를 

드실 분들은 생으로 드시는 게 아니라 열을 가해서 

조리하여 드시는 편이 훨씬 더 도움이 됩니다. 

왜냐하면 양파에 열을 가하게 되면 트리설피드와 

세피엔이라는 성분이 생기게 되는데요. 

바로 이 성분들에 콜레스트롤의 수치를 조절해 주는 

효과가 있기 때문이에요! 생으로 먹으면 쓴맛이 있지만 

가열해서 먹게 되면 양파 특유의 단맛이 난다는 

사실 다들 알고 계시죠? 

맛있게 드시면서 건강도 관리하시길 바랄게요!

2. 뽕잎

뽕잎은 당뇨에 아주 좋은 성분들이 많이 함유되어 있어요! 

혈당 수치를 조절해 줄 수 있는 성분들이 다양하게 

함유되어 있어서 당뇨병 증상을 개선하는 데에 

더할 나위가 없이 효과적이랍니다. 

여기에서 끝이 아니라, 당뇨병 환자 분들에게 있어서 

아주 중요한 요소 중에 하나인 인슐린 분비량을 

안정적으로 조절시켜 주는 효과도 있기 때문에 

당뇨병으로 고생하시는 분들은 꼭 드셔야 하는 

음식 중에 하나입니다.

뽕잎을 요리로 드시는 건 조금 어려우실 것 같은 

분들은 뽕잎을 차로 우려내서 일상 생활에서 틈틈이 

드시면 섭취하기도 쉽고, 매우 도움이 되실 거라고 

생각됩니다. 

당뇨에 고생하시는 분이라면 뽕잎차로 

당뇨를 관리해보시는 건 어떠실까요?

3. 견과류

당뇨병을 앓고 있는 분들이 매우 중요함에도 

불구하고 자칫 간과하고 넘어가는 영양소가 있는데요. 

바로 마그네슘입니다. 

당뇨병은 혈액 내 포도당 수치가 증가하기 

때문에 생기는 병인데, 마그네슘은 혈액에

 떠돌아 다니는 포도당을 세포 안으로 

밀어넣어서 혈중 포도당 대사를 도와주기 

때문에 혈중 포도당 수치를 낮춰 주는 데에 

도움을 주기 때문이죠. 

실제로 실험 결과 마그네슘을 일정 수준 이상으로 

섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해서 

당뇨병 발병 확률이 22퍼센트 가량 적게 나타났다는 

결과도 있습니다. 또한, 마그네슘을 섭취하면 혈당, 

인슐린 저항성 수치가 좋은 쪽으로 개선되었다는 

결과도 찾아볼 수 있고요. 

이렇듯 당뇨에 좋은 마그네슘! 꼭 챙겨서 드셔 주셔야겠죠? 

견과류에는 당뇨에 좋은 마그네슘 성분이 풍부하게 

함유되어 있기 때문에 간식 수준으로 하루에 10알 

정도 조금씩 드셔 주시면 당뇨 개선에 효과를 보실 수 있답니다. ^^

4. 쌀눈

쌀눈이란 현미의 배아를 말하는데요. 

쌀눈에는 가바라고 불리는 성분이 들어있습니다. 

이 가바라는 성분은 당 대사를 조절하는 

호르몬인 아디포넥틴이라는 호르몬을 촉진시키는 

역할을 수행하기 때문에 당뇨병 환자 분들에게 

큰 도움이 됩니다.

또한, 뇌를 활성화시켜 신경 전달 물질을 조절해 

주어 혈압을 조절해 주는 효과도 있기 때문에 

에너지 대사와 혈당을 조절하여 당뇨를 조절해 

주는 역할을 하게 됩니다. 여기에서 끝이 아니라 

인슐린 분비도 조절해 주기 때문에 당뇨 환자들에게는 

빼 놓을 수 없는 음식이에요! 

단, 하루 권장 섭취량인 3g을 지켜 주시고, 

가열하게 되면 쌀눈 속의 좋은 성분들이 

파괴될 가능성이 있으니 주의해서 드셔 주세요!

이상으로 당뇨에 도움이 되는 음식들에 대해서 알아보았습니다. 

^^ 오늘도 건강한 하루 되시길 바랄게요~!