눈 건강에 도움되는 좋은 음식 추천!!

안녕하세요.^^

컴퓨터나 스마트폰 티비를 보는 시간이 늘어나면서 쉽게 눈에 

피로감을 호소하는 사람들이 늘어나고 있죠. 

오늘은 눈 건강에 도움을 주는 음식들을 소개해드리고자 합니다. 

1. 블루베리

블루베리에는 항산화 물질, 아미노산, 비타민A라는 성분이 많이 있어서, 

눈에 수분감이 없어 뻑뻑해지는 안구건조증, 야맹증을 예방해주는데 

탁월하게 도움을 준답니다. 외국에서 행해진 연구에 따르면, 

망막쇠퇴병이라는 시력이 떨어지는 병을 막아 주고, 눈의 피로를 

줄여 주는 데에 뛰어난 효과를 보인다는 연구 결과가 있습니다.

또한, 안토시아닌이라는 항산화 물질은 눈의 노화를 막아 

주고 건강을 지켜주는 데에 큰 효과를 줍니다. 

근육과 뼈를 튼튼하게 해 주는 효과까지 있다고 하니 일석이조겠죠?

단, 블루베리를 드실 때는 냉동 블루베리보다는 생 블루베리를 

드시는 게 영양소를 흡수하고 쉽게 소화하는데에 도움이 

된다고 합니다. 또한, 블루베리를 요거트나 우유 등에 곁들여서 

드시는 분들도 많은데요. 

이 경우에도 영양소 소화가 잘 진행되지 않을 수 있기 

때문에 유의해서 섭취해 주시면 더욱 좋을 것 같아요.

2. 가지

가지에는 블루베리와 같이 안토시아닌이라는 항산화 

물질이 함유되어 있어 눈의 피로를 풀어 주고 노화를 

막아 주는 효과가 뛰어납니다. 또한 혈압을 낮춰 주기 

때문에 안압이 높으신 분들한테도 추천드릴 수 있는 음식이에요.

또한, 수분이 많은 음식이기 때문에 안구 건조나 눈의 

피로감을 풀어 주는 데에도 효과가 아주 좋아요. 

안구 건조를 막아 주게 되면 시력이 저하되는 것을 막아 

줄 수도 있기 때문에 눈 건강에 아주 좋은 음식이랍니다.

3. 당근

당근에는 베타 카로틴과 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

비타민A 같은 경우에는 시력을 유지하고 보호하며, 개선해 주는 

효과가 많기 때문에 눈 건강에 신경 쓰시는 분들은 따로 영양제를 

챙겨 드시기도 하는 성분이죠. 또한, 눈의 노화를 늦추고 암을 

억제해 주는 성분까지 있다고 하니 눈 건강과 몸 건강을 

동시에 책임지는 좋은 식품이라고 할 수 있겠습니다. 

또한, 각막 표면도 지켜 주기 때문에 야맹증, 안구건조증에도 효과가 좋다고 합니다. 

4. 케일

케일에는 눈에 좋은 루테인이라는 성분이 듬뿍 함유되어 있습니다. 

루테인은 눈의 황반 부분을 구성해주는 성분으로, 노안의 원인이 

되는 자외선을 흡수해 주는 역할을 수행해 줍니다. 

자외선이 눈에 좋지 않은 이유는, 자외선이 눈에 닿게 되면 

수정체에 있는 단백질을 변성시켜서 눈의 노화에 더욱 박차를 

가하게 되기 때문인데요. 이러한 자외선이 눈에 닿았을 때, 

루테인은 자외선의 침투를 방어해 주고, 그렇게 되면 눈의 

노화를 늦추는데에 도움을 주게 됩ㅂ니다. 

이외에에도 루테인은 활성 산소와 눈에 좋지 않다는, 

컴퓨터나 스마트 폰, 티비에서 많이 나오는 청색광을 

흡수하는 역할을 수행해 주어 우리들의 눈 건강을 건강하게 지켜 줍니다. 

케일의 루테인 함유량은 루테인을 많이 함유하고 있다고 

알려져 있는 시그미의 3배나 되기 때문에 눈 건강에 신경을 

쓰고 계시는 분이라면 빼지 말고 꼭 챙겨 드셔야 하는 채소입니다.

게다가 케일을 먹어야 하는 더욱 큰 이유는, 이렇듯 눈에 큰 

도움을 주는 루테인은 우리 몸에서 합성이 되지 않아서 외부에서 

얻어야만 우리 몸에 존재하게 되는 영양소라는 점입니다. 

케일을 통해서 루테인을 얻으시고, 꼭 건강한 눈을 갖길 바랍니다.

또한, 케일에는 루테인뿐만 아니라 눈 건강에 좋다고 알려진 

각종 철분이나 미네랄 성분도 풍부하게 들어있습니다. 

대표적으로 케일에 함유된 카로틴이라는 성분은 체내에 들어올 

경우 비타민A로 변환이 되어, 노안 예방, 안구건조증 예방 등 

우리 눈 건강에 큰 도움을 주게 됩니다.

이상으로 눈 건강에 도움이 되는 음식 4가지에 대해서 알아보았습니다.

오늘도 건강한 하루 보내세요.