족저근막염에 좋은 스트레칭!! 증상과 해결

안녕하세요~

걸으실 때 발의 아치 부분에서 찌릿찌릿한 고통이 

올라와서 불편함과 고통을 느끼신 경험 없으신가요?

아까의 질문에 특히 여성 분들이 더 많이 그런 적이 

있다고 대답하셨을 것 같은데요.

잠깐 아팠다가 괜찮아졌다고 그냥 넘기시면 안 됩니다.

오늘은 발바닥에 생기는 염증 중에 하나인 족저근막염이라는 

질병에 대해서 함께 알아보도록 해요.

족저근막염이란 족저근막이라는 부위에 생긴 

염증을 뜻해요. 족저근막? 그게 대체 뭘까요? 되게 생소한 명칭이죠?

족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 

5개의 가지를 내서 발가락 기저 부분에 붙은 두껍고 

강한 섬유띠를 말해요. 이게 수행하는 역할은 발의 

아치 부분을 유지하고, 우리가 걷거나 일상 생활을 할 때 

발에 가해지는 충격을 흡수해 주는 역할을 해 준답니다. 

이 부분에 계속 스트레스가 가해지고, 반복적으로 미세한 

손상이 일어나면서 염증이 발생하게 된 걸 족저근막염이라고 불러요.

족저근막염이 발생하게 되면 가장 먼저 찾아오는 증상은 

발바닥 아치 부분, 혹은 발뒤꿈치 부분에 느껴지는 찌릿한 고통이에요. 

특히 아침에 일어나서 첫발을 내딛는 순간의 고통은... 말도 못 합니다... 

걸을 때도 느껴지기도 하고, 오래 서 있을 때 심해지기도 해요. 

이러한 고통을 조금 지나면 나아지겠지, 안이하게 생각하고 

그냥 방치하게 되면... 사람은 고통을 피하려고 하죠? 최대한 

아프지 않게 걷기 위해서 보행을 하는 자세가 이상하게 흐트러지게 됩니다. 

올바르지 못한 보행 자세를 취하게 되면 발바닥에 부담이 

더욱 증가할 뿐만 아니라, 발목, 무릎, 고관절까지 어마어마한 

부담을 주게 되는 결과를 초래하기 때문에 빠른 치료가 

중요한 질병 중에 하나예요. 

족저근막염을 치료하기 위해서는 시간을 조금 오래 잡으셔야해요. 

보통 반년 정도 걸린다고 생각해 주시면 좋을 것 같아요. 

약물치료나 물리치료, 전기치료 등을 받으면서 아킬레스건과 

족저근막 스트레칭을 자주 해 주시면 효과가 좋아요. 

한방 치료의 경우에는 한약이나 약침, 부황 등으로 

다스리기도 합니다. 특히 약침의 경우에는 염증 제거와 

통증 완화에 많이 도움을 준다고 하네요.

족저근막 스트레칭의 경우는 벽을 짚고 똑바로 서신 후에, 

그 상태로 팔을 굽히며 몸을 앞으로 숙여 주시면 돼요. 

이때, 뒤에 있는 다리의 무릎은 굽혀지지 않게, 양쪽 발의 

발바닥은 바닥에 계속 붙어 있어야 합니다. 

간단한 스트레칭이니 평소에도 시간이 나실 때마다 

해 주시면 아주 좋겠죠? 

이러한 치료에도 나아지지 않으면 그때는 체외충격파나 

수술적인 치료를 고려하게 됩니다. 하지만 그런 

경우까지 가는 경우는 많지 않으니, 선생님의 말씀에 

열심히 따라 주시면 될 것 같아요.

그러면 이러한 족저근막염이 생기는 원인은 무엇일까요?

가장 큰 원인은 발에 너무 과도한 하중이 실리기 때문입니다. 

과체중이신 분들, 혹은 하이힐을 신어서 발에 무리가 많이 

가시는 분들은 특히 더 족저근막염에 걸리기 쉬어요.

특히 하이힐은 족저근막염의 가장 큰 원인 중에 하나인데요.

족저근막염은 신발의 패드가 너무 딱딱하거나 얇은 것도 

원인 중에 하나인데, 하이힐의 경우는 발에 하중이 이상하게 

실리게 할 뿐 아니라 신발의 패드도 편하지 않은 것이 대부분입니다. 

최대한 하이힐을 피하시거나, 힐이 있는 신발을 꼭 신으셔야 

한다면 패드를 푹신하게 깔거나, 굽을 낮추는 방법이 

족저근막염을 줄이는 방법이라고 할 수 있어요.

또한, 선천적으로 발바닥의 모양이 평평하신 분들, 

평발이라고 부르죠. 

이런 분들도 하중이 잘 분산되지 않기 때문에 

족저근막염에 걸릴 위험성이 크세요. 

평소 걷기나 운동을 많이 하지 않으신 분들 또한 근육이 

약해져 있기 때문에 족저근막염 증상이 금방 올 수가 있고, 

무리하게 되시면 족저근막이 강하게 늘어나거나 

펴지면서 손상을 입게 되어 족저근막염으로 연결되게 됩니다. 

족저근막염을 예방하기 위해서는

평상시부터 적절한 체중 관리와 운동, 그리고 하이힐과 

같은 높은 굽의 신발, 너무 딱딱한 신발이나 깔창을 

피해서 신어 주시는 게 가장 좋습니다.

또한 발바닥 안쪽 부분을 자주 눌러서 지압과 스트레칭을 

해 주시는 것도 좋은 방법이랍니다.

족저근막염은 평상시의 생활 습관이 아주 중요한 

질병이니만큼, 조금이라도 더 신경쓰셔서 족저근막염을 

예방하시는 게 가장 좋은 방법인 것 같아요.

오늘은 족저근막염에 대해서 함께 알아보셨는데, 어떠셨나요?

만약 발바닥에 찌릿찌릿한 통증이 있으시다면 

무시하지 마시고 꼭 병원에 가 보시기를 바라겠습니다.