무릎 관절 관리하는 방법!! 스트레칭 4가지 알아보기.

날이 추워지는 겨울에는 혈관이 수축되기 때문에 

자연스럽게 혈류의 흐름도 감소하게 되는데요. 

이렇게 혈액 공급량이 감소하게 되면 관절을 

둘러싸고 있는 인대가 평소보다 경직되게 되어 충격을 

잘 흡수하지 못 하게 되고 그만큼 관절이 많은 부담을 받게 됩니다. 

그렇게 되면 관절이 평소보다 무리를 하게 되어 염증이 

생길 가능성이 커지는데요.

그런 일이 발생하지 않도록 관리를 해 주는 게 매우 중요하겠죠!

그러면 오늘은 무릎 관절을 지켜주는 운동에 대해서 배워보도록 하겠습니다.

1. 무릎 강화 운동

무릎에 최대한 부담을 주지 않고 근육을 튼튼하게 하며 

관절을 건강하게 할 수 있는 운동법이에요! 

먼저 밀대와 페트병을 준비해 주세요~ 

이때 페트병에는 따뜻한 물을 넣어서 준비해 주세요. 

1. 두다리를 펴고 앉아서 손을 엉덩이 옆쪽 살짝 뒤에 짚고 체중을 실어 주세요.

2. 무릎 뒤 오금 부분에 따뜻한 페트병을 끼워 주세요.

3. 손으로 힘을 주어 무릎 위를 눌러 주며 무릎을 펴듯이 페트병을 눌러 주세요!

한쪽 무릎당 5초씩 10회를 반복해 주시면 됩니다. 

이 운동을 해 주시는 것만으로도 근육이 이완되면서 무릎 주변의 근육을 강화해 주는 효과가 있답니다. ^^

2. 봉 체조 운동

1. 봉을 몸의 정중앙에 맞춰서 세워 주세요. 

2. 그 상태에서 한쪽 다리를 굽히면서 들어 올렸다가 내려 놓습니다.

3. 몇 번 하시다가 익숙해지시면 공중에서 자전거를 타듯이 무릎을 굴려 주세요!

4. 반대쪽 다리도 반복해 주시면 됩니다.

이와 같은 운동은 대퇴 사두근이라는 무릎의 근육을 

강화해 주어 무릎 통증을 막아 주는 역할을 합니다.

3. 봉 체조2

1. 봉을 몸의 정중앙에 둔 채로 다리를 각각 15도 바깥 쪽으로 벌려 주세요.

2. 무릎을 굽혀서 엉거주춤하게 앉아 주세요. 이때 무릎이 

너무 앞으로 나오지 않도록 주의해 주세요!

3. 일어나면서 뒤꿈치를 들며 까치발 자세를 취해 주시면 됩니다.

무릎에 너무 힘이 실리게 되면 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으니까 

밀대에 힘을 실어 주면서 일어나시는 게 핵심 포인트예요!

우와 같은 체조로 관절 주변의 혈류를 좋게 만들어 

주고 인대와 근육을 강화하여 관절 부상을 방지할 수 있답니다. 

함께 열심히 따라해서 건강한 관절 만들어 보아요!