현대인의 거북목 관리하는 방법 예방법!!

안녕하세요 ~

요즘은 현대인들이 많이 걱정하고 있고, 

또 많이 겪고 있는 질병에 대해서 얘기해 보고자 합니다.

바로 거북목에 대해서 알려드리려고 해요~

그러면 같이 알아볼까요?

본래 정상적인 사람의 목은 편하게 뒀을 때 귀가 어깨 위 쪽에 

와야 정상이에요. 하지만 현대인들은 컴퓨터, 티비, 특히 

스마트폰을 많이 보느라 자기도 모르게 자꾸 고개를 앞으로 

숙이게 되고, 이로 인해서 고개가 앞으로 빼진 상태로 점점 

더 굳어진 증상을 거북목이라고 부릅니다.

이러한 거북목을 교정하지 않고 계속 갖고 계시게 되면 

정상적인 자세로 잇을 때보다 목에 엄청난 스트레스가 

부여되기 때문에 목에 자주 담이 오거나 뭉치게 되고, 

뻐근함을 느끼게 되며, 더 나아가서는 두통까지 느끼게 

되는 경우가 많습니다. 

그러면 이러한 거북목을 교정하기 위한 방법은 무엇이 있을까요?

일단 가장 중요한 것은 원인을 제거해 주는 것이겠죠. 

컴퓨터를 보실 때는 화면을 시야보다 낮게 두시 마시고, 

아래에 받침대 등을 받쳐서 고개를 숙이거나 빼지 않아도 

충분히 시야 확도가 가능한 각도를 잡아 주세요. 

또한 잘 보이지 않는다고 고개만 앞으로 빼는 행위는 금물! 

스스로도 조심하고 신경 써 주시는 자세가 필요합니다,

스마트폰을 할 때는 자기 가슴 앞에 두시고 고개를 

숙여서 하시는 경우가 많은데요. 거북목을 유발하기에 

가장 좋은 자세입니다. 그러지 마시고 팔을 들어 올려서 

눈높이와 스마트폰 화면이 수평이 되도록 맞춘 

상태에서 스마트폰을 해 주세요. 

그게 힘드시다면 조금 각도를 낮춰도 좋으니 핸드폰을 

최대한 눈높이에 맞춘다는 생각을 하면서 해 주셔야 합니다. 

고개의 각도에 따라서 목에 부여되는 하중이 달라지기 때문이에요. 

완전히 숙였을 경우 우리 목은 20kg 정도의 하중을 견디고 

있다고 생각하시면 됩니다. 하지만 눈높이에 맞게 핸드폰을 

드시고 고개를 똑바로 들어 주신다면 목이 부담하게 

되는 하중이 훨씬 더 낮아지겠죠?!

두 번째는 잠자리 개선입니다.

거북목은 목에 있는 질병인 만큼 잠자리가 매우 중요한데요. 

수건 3장으로 간단하게 거북목을 교정해 줄 수 있는 

방법을 소개해드릴 테니 거북목으로 고생하고 있는 

분은 꼭 따라해 주시면 좋겠어요.

준비물은 일단 수건 3장을 준비해 주세요.

1. 수건을 길고 얇게 접어서 등 중앙에 두고 그 위에 눕는다.

2. 다른 수건을 동그랗고 두껍게 말아 목을 지탱해 준다.

3. 나머지 수건을 네모나게 접어 머리 아래쪽에 수건을

 받쳐 목과 머리의 압력을 배분해 준다.

처음에는 적응하시기 힘드실 수도 있어요. 

머리에 피가 쏠린다는 느낌이 들 수도 있고요. 

그러신 분들은 3번 과정에서 자신에게 맞게 

머리 아래쪽에 있는 수건을 조절해 주세요. 

적응하시고 나신 후에는 목에 있는 수건의 높이를 

올려 코끝이 얼굴과 90도가 되도록 조절해 주시면 돼요. ^^

거북목이 있으신 분들은 라운드 숄더, 

즉 어깨와 등이 굽는 증상이 같이 오는 경우가 많은데요. 

수건을 이렇게 하고 주무시면 목의 자연적인 

커브 모양을 잡아줄 뿐만 아니라 라운드 숄더 증상도 

많이 개선하는 데에 도움을 준다고 하네요. 

꼭 한 번 시도해 보시길 바랄게요!

세 번째는 스트레칭입니다.

거북목에는 매킨지 신전 동작이라는 스트레칭이 매우 효과적인데요.

따로 준비물도 없고 간단하기 때문에 꼭 한 번 따라해 보시면 좋으실 것 같아요.

동작은 아래와 같습니다.

1. 허리를 꼿꼿하게 편 상태로 서거나 앉는다.

2. 팔을 양쪽 가슴 옆 쪽으로 붙여 들어올린 후에, 가슴을 활짝 열고 양쪽 견갑골을 붙인다.

3. 그 상태에서 턱을 치켜들면서 목을 천천히 뒤로 젖힌다.

만약에 위 동작을 수행하셨을 때 아프시면 무리하지 

마시고 운동범위를 줄여 주세요! 적응하면서 조금씩 

하는 게 중요합니다. 강한 스트레칭이나 목 근육 강화 

운동은 이미 거북목 증상을 갖고 계신 분들이 수행하게 

되시면 오히려 디스크를 악화시킬 가능성이 높아요.

이상으로 거북목에 대처 가능한 방법에 대해서 알아보았습니다.

다들 건강한 하루 보내세요.