와이제이다이어리

안녕하세요. 오늘은 허리에 좋거나 안좋은!!운동이 뭔지 알아보겠습니다. 건강을 위해서 운동하다가 오히려 건강을 망칠수도 있기 때문에 주의하셔야 하는데요. 흔히 우리가 복근운동을 위해 하는 운동이 있습니다. 복근운동하면 대표적으로 윗몸일으키기를 떠올립니다. 안좋은운동!!윗몸일으키기, 크런치와 같은 동작은 허리에 부담을 주게 됩니다. 우리는 정면을 보고 정상적으로 일어나있을 때 옆에서 보면 s라인으로 허리 라인이 있죠. 윗몸일으키기같은 동작을 하면 이 자연스러운 척추 라인이 반대로꺾이게 됩니다. 그 상태에서 상체 체중을 실어 몸을 들어올리니 더 무거운 무게가디스크를 짓누르게 됩니다. 그래서 디스크는 압박을 받아 점점 나오거나 터질 수도 있습니다. 크런치도 마찬가지죠. :) 허리 안좋으신 분들은 이런 동작은 ..

날이 추워지는 겨울에는 혈관이 수축되기 때문에 자연스럽게 혈류의 흐름도 감소하게 되는데요. 이렇게 혈액 공급량이 감소하게 되면 관절을 둘러싸고 있는 인대가 평소보다 경직되게 되어 충격을 잘 흡수하지 못 하게 되고 그만큼 관절이 많은 부담을 받게 됩니다. 그렇게 되면 관절이 평소보다 무리를 하게 되어 염증이 생길 가능성이 커지는데요. 그런 일이 발생하지 않도록 관리를 해 주는 게 매우 중요하겠죠! 그러면 오늘은 무릎 관절을 지켜주는 운동에 대해서 배워보도록 하겠습니다. 1. 무릎 강화 운동 무릎에 최대한 부담을 주지 않고 근육을 튼튼하게 하며 관절을 건강하게 할 수 있는 운동법이에요! 먼저 밀대와 페트병을 준비해 주세요~ 이때 페트병에는 따뜻한 물을 넣어서 준비해 주세요. 1. 두다리를 펴고 앉아서 손을 ..

안녕하세요 ~요즘은 현대인들이 많이 걱정하고 있고, 또 많이 겪고 있는 질병에 대해서 얘기해 보고자 합니다.바로 거북목에 대해서 알려드리려고 해요~그러면 같이 알아볼까요? 본래 정상적인 사람의 목은 편하게 뒀을 때 귀가 어깨 위 쪽에 와야 정상이에요. 하지만 현대인들은 컴퓨터, 티비, 특히 스마트폰을 많이 보느라 자기도 모르게 자꾸 고개를 앞으로 숙이게 되고, 이로 인해서 고개가 앞으로 빼진 상태로 점점 더 굳어진 증상을 거북목이라고 부릅니다. 이러한 거북목을 교정하지 않고 계속 갖고 계시게 되면 정상적인 자세로 잇을 때보다 목에 엄청난 스트레스가 부여되기 때문에 목에 자주 담이 오거나 뭉치게 되고, 뻐근함을 느끼게 되며, 더 나아가서는 두통까지 느끼게 되는 경우가 많습니다. 그러면 이러한 거북목을 교정..

안녕하세요~걸으실 때 발의 아치 부분에서 찌릿찌릿한 고통이 올라와서 불편함과 고통을 느끼신 경험 없으신가요?아까의 질문에 특히 여성 분들이 더 많이 그런 적이 있다고 대답하셨을 것 같은데요.잠깐 아팠다가 괜찮아졌다고 그냥 넘기시면 안 됩니다. 오늘은 발바닥에 생기는 염증 중에 하나인 족저근막염이라는 질병에 대해서 함께 알아보도록 해요. 족저근막염이란 족저근막이라는 부위에 생긴 염증을 뜻해요. 족저근막? 그게 대체 뭘까요? 되게 생소한 명칭이죠?족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내서 발가락 기저 부분에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말해요. 이게 수행하는 역할은 발의 아치 부분을 유지하고, 우리가 걷거나 일상 생활을 할 때 발에 가해지는 충격을 흡수해 주는 역할을 해 준답니다. ..