와이제이다이어리

안녕하세요 :)오늘은 등척성운동에 대해 알아보겠습니다. 평소 여러가지 운동을 하지만 등척성운동은 조금 생소하죠. :) 등척성운동이란!?!?관절 각도를 일정하게 유지하고 근육 길이가 변하지 않는 상태에서 수축하여힘을 발생하는 것을 이용.한가지 동작을 버티는 정적수축 운동입니다. 각도가 변하지 않고...수축한 상태로..... 길게 주절주절 적었지만 그냥 한 동작으로 버티고 있는 자세라고 할 수 있습니다. 예를들어 우리가 많이 알고 있는 플랭크!!! 엎드려서 팔꿈치로 바닥을 짚고 무릎을 띄워 발끝과 팔꿈치로만 몸을 버티는 동작입니다. 이를 응용한 여러가지 동작들이 많지만기본적으로 그 상태로 흔들리지 않고 버티는 동작입니다. 또다른 예로 철봉에 매달려있기도 있을 수 있습니다. 전완근과 광배근이 꽉 잡고 있는그냥..

안녕하세요 :) 요즘 운동에 꽂혀서 정말 열심히 다시 근력운동을 하고 있습니다. ^^전에도 꾸준히 해오고는 있었습니다. 최근 다시 불이 붙었지만요. 그래서 저도 다시한번 공부하고 좋은 루틴도 소개해드리는 의미에서 포스팅을하게 되었습니다. 오늘은 다리!! 하체에 대해서 소개해드리겠습니다. 1. 스쿼트가장 대표적인 운.동입니다. 아마 대부분 많은 사람들이 다른건 몰라도 이건 알고 계실텐데요. 가장 쉽게 표현하면 앉았다 일어났다를 반복하는 동작입니다. 이것도 여러 종류가 있지만 가장 기본적인 자세를 알아보겠습니다. *양 발은 어깨너비만큼 벌려주고 11자 또는 발끝이 아주 살짝 바깥쪽으로 가도록서줍니다. *맨몸으로 할 때는 양손은 x자로 어깨에 걸치거나 정면으로 뻗어줍니다. *앉을 때에는 허리가 동그랗게 말리지..