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와이제이다이어리
팔뚝살 효과 굿. 이두 삼두 근력 운동 루틴.
이번 포스팅은 이두와 삼두 운동에 대해 포스팅 해보겠습니다. 손바닥을 위로한채 양옆으로 벌렸을 때 위에 보이는 부분이 이두밑으로 내려오는 부분이 삼두로 구분이 됩니다. 흔히 말하는 알통이라고 하는 부분과 안녕살이 흔들리는 그 부분에 있는 근육으로나뉘게 됩니다. 두 부위의 운동루틴을 알아보도록 하겠습니다. 1. 덤벨컬 양손에 덤벨을 쥐어줍니다. 집에서 운동할 경우 물통이나 1~3kg의 무게를 가진 같은물건으로 대체해도 됩니다. 가장 기본적인 동작으로 양손에 덤벨을 쥐고 손바닥이 정면을 향하도록 잡아줍니다. 그리고 자연스럽게 팔을 내렸을 때 팔꿈치가 갈비뼈 부위에 고정되도록 합니다. 팔꿈치 밑으로만 들어올려 이두를 수축해줍니다. 천천히 무게를 느끼면서 내려줍니다. 이렇게 반복을 해주시면 되는데 반복하는 동작..
운동후기
2018. 7. 11. 21:15