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와이제이다이어리
안녕하세요 :)비가 오고 주말이면 미세먼지가 엄청나게 심각하다고 하네요. ㅜㅜ 정말 미세먼지 많다고 하는날 조금 외출하면 코도 답답하고 그 먼지들이 코로 들어가 폐로 들어갈 생각하면......병걸릴 것 같습니다. 모두 마스크 꼭 하시구요.오늘은 등운동방법을 알아보겠습니다. 남성분들은 넓고 두툼한 등을여성분들은 매끈하고 아름다운 뒷태를위해서 꼭!! 해주셔야 하는 운동 모음입니다. 1. 데드리프트 3대 운동 중 하나이며 많은 근육을 사용하고 강력한 힘을 낼 수 있는 동작!! 정면을 보고 바벨을 어깨너비로 잡아주세요.그리고 다리도 어깨너비로 벌려 서주시구요. 그다음 허리를 굽혀 천천히 바벨을 내려내 무릎 살짝 아래쪽까지 내려가도록 허리를 굽혀줍니다. 당연히 이때 허리와 등이 아치형으로 동그랗게말리지 않도록 꼭..
이번 포스팅은 이두와 삼두 운동에 대해 포스팅 해보겠습니다. 손바닥을 위로한채 양옆으로 벌렸을 때 위에 보이는 부분이 이두밑으로 내려오는 부분이 삼두로 구분이 됩니다. 흔히 말하는 알통이라고 하는 부분과 안녕살이 흔들리는 그 부분에 있는 근육으로나뉘게 됩니다. 두 부위의 운동루틴을 알아보도록 하겠습니다. 1. 덤벨컬 양손에 덤벨을 쥐어줍니다. 집에서 운동할 경우 물통이나 1~3kg의 무게를 가진 같은물건으로 대체해도 됩니다. 가장 기본적인 동작으로 양손에 덤벨을 쥐고 손바닥이 정면을 향하도록 잡아줍니다. 그리고 자연스럽게 팔을 내렸을 때 팔꿈치가 갈비뼈 부위에 고정되도록 합니다. 팔꿈치 밑으로만 들어올려 이두를 수축해줍니다. 천천히 무게를 느끼면서 내려줍니다. 이렇게 반복을 해주시면 되는데 반복하는 동작..